1、跳繩,燃燒熱量一點不遜于其他運動。持續跳繩10分鐘≈慢跑30分鐘/跳健身舞20分鐘,耗時短、耗能大。同時跳繩裝備簡單,一個跳繩就是所有的裝備。場地不挑,時間也不挑,随時随地都可跳起來!
2、初學者一開始不用跳太久,1-3分鐘即可,根據自己情況定,一天可多次進行,适應了之後逐漸增加跳繩時間,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。如每次連續跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。不要小看跳繩半小時消耗的熱量,約等于慢跑90分鐘消耗的熱量。
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