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保護膝關節的方法

生活 更新时间:2024-11-25 14:51:38

  1、揉膝。取坐位,小腿屈伸均可,将兩手搓熱,分别放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。

  2、抱膝貼胸。直立位或仰卧位,全身放松。擡起右腿,屈膝,然後雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢複成原來狀态。接着再擡左腿,動作與右腿相同,各做10至15次。

  3、扭膝旋轉。兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。

  4、屈膝下蹲。兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此做5至10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。

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