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打羽毛球如何保護膝關節

知識 更新时间:2025-09-15 18:43:24

1、要做好膝蓋的保暖,打羽毛球帶上護膝,做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動,能讓膝關節慢慢産生一種關節液,這樣在下一步運動中對半月闆會起到潤滑作用。

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面,如塑膠或木地闆場地,盡量不要在幹硬的水泥地闆上長時間打羽毛球,否則容易造成膝關節的損傷。

3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處于充血狀态,不能直接用涼水沖洗,否則會留下病根。

4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。幹熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上,每次20至30分鐘,每日1至3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆内,取出并擰至半幹,敷于膝蓋上,再蓋一個棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20至30分鐘,每日敷1至3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2至5分鐘,或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動,療效會更好。

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