tft每日頭條

 > 知識

 > 用啞鈴怎麼練股二頭肌

用啞鈴怎麼練股二頭肌

知識 更新时间:2025-02-03 05:58:53

  1、負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

  2、箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

  3、拉伸動作。直立,雙腿并攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉後腿部變粗,使腿部的線條流暢。

  4、仰卧分腿。平躺在地闆上,背部緊貼地闆。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

  5、坐姿夾球。坐在地闆上,雙手至于體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向内擠壓直至力竭,松開。重複此動作3組,每組20次。

  6、負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。

  以上就是用啞鈴練股二頭肌方法,有需要的小夥伴可以了解一下的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved