說健身，我們就想到健身房，其實有個地方被我們遺忘了，它就是小區裡的公共健身區。這裡的戶外健身器材，不僅方便還免費，非常适合出門溜達的小夥伴。

隻要好好掌握這些器械的用法，胸肌、腹肌、倒三角、翹臀、美腿都不是問題。

今天小編就給大家出一篇小區健身器材使用指南。

在開始放出指南前，先給大家展示一下健身器材的錯誤使用，以防大家走錯方向，傷人傷己，至此對小區健身器材不搭不理：

危險系數：★★★

妖娆的走姿下是一顆放蕩不羁的靈魂，大概大爺每天清晨從這裡開始活力滿滿吧！

危險說明：跨步走沒毛病，但是手部扶住前方把手，容易扭傷腰背，也很容易摔倒。

危險系數：★★★★★

看完這個大爺的操作，人馬妞頓時懵了，單杠怎麼用來着？這是在實力演繹“吊着一口氣”嗎？無獨有偶，這邊大爺悠哉悠哉蕩秋千，那邊大媽開始單杠吊着淩波微步。

危險說明：這樣吊着，一不注意繃帶從下巴溜到脖子，風險系數太高了，尤其是上了年紀的人，很容易被轉暈。

危險系數：★★★★

簡單的大轉輪硬是被玩出花樣，人馬妞就想問問怎麼上去？怎麼下來？腿卡在哪不痛嗎？

危險說明：腿部卡上去很容易因為在上面長時間運動，下來時造成腿部發酸，出現下肢受傷等問題。

危險系數：★★★★

好好的扭腰器，硬生生被完成了秋千轉。

危險說明：如果旋轉過程中，一旦丢手，後果不堪設想；此外，長時間的暈轉，轉圈結束後下來，容易導緻磕碰意外。

可能上面的錯誤使用方法是你常見到的，驚訝之餘讓我們掌握小區公共健身器械的正确使用方法以及注意事項，發揮健身器材的真正作用。-太空漫步機-

作為最受歡迎的健身器材之一，太空漫步機一直都是小區熱門器械。

使用時切忌擺動幅度過大，手一定要握住前方把手，有意識利用腿部肌肉帶動身體跨步，可以很好鍛煉下肢肌肉的靈活性，擺動頻率一般3-4秒/次為佳。-扭腰器-

名字代表一切，扭腰器是專門針對腰部的一項運動器械，可以增強腰部和腹部力量，增強腰。椎及髋關節柔韌性。

在使用時，要注意扭轉幅度，不要超過180度，否則很容易造成拉傷腰肌。同時，轉動身體時，一定要手握前方轉柄，穩定核心。-大轉輪-

這也是熱門區域，大轉輪的運動方式很簡單，距離大轉輪一腳的位置，腰背挺直，收緊核心，用用大臂帶動小臂的力量轉動輪子即可。-蹬力器-

坐在蹬力器上，腿部微微彎曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍遠的位置，腿部不要完全伸直，整個過程不要讓蹬力器與前方柱子有接觸。

必要時，使用雙手扶好支撐杆确保安全。-上肢牽引器-

超簡易版引體向上，可以很好拉伸手臂、背部肌肉。通過手臂交叉上下運動，鍛煉到肩關節的肌肉，很适合長期伏案的工作者，可以很好預防腰椎間盤突出。雖然小區的健身器材鍛煉力度相對弱一些，但如果操作不當，也很容易在使用過程中造成傷害。所以，使用前可以詳讀說明（一般器材上面都會有标注）

溫馨提醒，這些健身器材都标有适用年齡，小孩需要在大人的監管下進行，老年人需要根據自己身體實際情況進行。

既然已經掌握技能，那不趕快去制霸小區？

【案例】小區配套遊樂設施賞析

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