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如何拉伸大腿前側

知識 更新时间:2024-11-29 23:41:41

  拉伸大腿前側的方法如下:

  方法一:

  拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,将腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。

  方法二:

  腿單腿跪于墊子上,腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髋骨随支撐腿前移,使跪于墊子上的腿,前側被充分拉伸。

  方法三:

  同前,拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髋骨随支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處,将腳踝拉向臀部。

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