臀橋訓練有什麼作用-tft每日頭條

臀橋訓練有什麼作用

健康更新时间:2024-11-27 01:15:21

1、翹臀。臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果，它是靠臀部的力量将身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練有不錯的翹臀效果。

2、鍛煉肌肉。臀橋鍛煉雖然主要鍛煉臀大肌，但是對于處于大腿後側的腘繩肌、胯部、腹肌也有着很棒的鍛煉效果，而且在一定程度上還能鍛煉到下背部肌肉。

3、幫助瘦腿。女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱，進行臀橋鍛煉不僅能減去臀部贅肉，還可以讓腿部更加健美、緊緻，體形更勻稱，從而起到瘦腿的效果。

4、緩解腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛煉容易導緻腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱意味着脊椎肌肉和腘繩肌等負荷增大，進而導緻腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛煉，有助于喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而緩解腰背疼痛。

5、提高性生活質量。臀橋這個動作對于男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。

6、保持良好的體态。臀肌堪稱運動的中流砥柱”，如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道将無法穩定，這意味着盆腔上下肌肉包括核心肌肉群)無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償-弓腰駝背。而進行臀橋鍛煉是有助于增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體态。

7、臀橋也是健身運動動作，經常鍛煉在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對于疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康風濕病的症狀及護理
對于類風濕性關節炎患者來說，健康的營養調養十分重要，但是很多人盡可能補充充足的營養，但是還沒有達到治療的效果。其實風濕病患者的飲食在治療方面起着很重要作用，如果飲食護理不當，很容易影響風濕病康複。那麼風濕病患者飲食應該注意什麼？1、正确的飲... 2022-11-13
健康用什麼東西敷面膜最好
敷面膜對皮膚的好處敷面膜對皮膚有什麼好處？相信從面膜的類型和名稱來看，寶貝們都會猜出來。保濕面膜是最受歡迎的，能起到肌膚補水的效果。美白面膜能起到美白肌膚的效果，清潔面膜能起到深層清潔肌膚的效果。為什麼保濕面膜最受歡迎呢？因為100%的女生... 2022-11-01
健康甲亢是含碘高還是缺碘
甲亢是含碘高還是缺碘?甲亢（甲狀腺功能亢進）是一種比較常見的甲狀腺疾病在食鹽加碘後的幾年裡，很多臨床醫生都觀察到甲亢病人越來越多，今天小編就來說說關于甲亢是含碘高還是缺碘?下面更多詳細答案一起來看看吧!甲亢是含碘高還是缺碘甲亢（甲狀腺功能亢... 2022-11-22
健康男士減肥最有效辦法
肥胖不僅僅是女生的憂傷對于男士來說，也是不可言說的痛因為一胖起來，啤酒肚、油膩感、中年大叔的既視感立馬凸顯想要擺脫這些困擾這5個速成減肥法的小妙招一定要碼住！01減少應酬男人作為家庭的主力軍，各種應酬在所難免。年前的同學聚會、年會、家庭聚餐... 2022-10-20
健康薄荷煮雞功效與作用
薄荷煮雞功效與作用?荷具有清新怡神、疏風散熱、辟穢解毒、增進食欲、幫助消化的功效杏仁具有鎮咳平喘、潤腸通便、降脂降壓和美容養顔的功效椰子具有補益脾胃、潤陰養肺和殺滅腸道寄生蟲的功效雞肉具有溫中益氣、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效此湯具有疏風散... 2022-06-19
健康豬肺用什麼煲湯潤肺
哈喽，大家好，我是桐爸最近天氣比較熱，小孩吃了冷的東西，就出現喉嚨經常咳嗽，為此特意給孩子煲了一個“”雪耳豬肺湯“這道湯含有對人體豐富的蛋白質和驅寒的作用，對大人小孩咳嗽是非常有幫助的，我們一起來動一下手吧。1.首先第一步，我們要清洗豬肺，... 2022-10-29
健康冠周炎恢複期可以吃什麼
冠周炎屬于常見的口腔疾病，患者的牙龈紅腫疼痛，甚至會伴随着淋巴結腫痛以及吞咽困難，長時間下去會引起營養不良，平時一定要做好全面護理。冠周炎有哪些症狀？冠周炎早期患者牙龈出現明顯的紅腫以及疼痛，稍微用手觸摸疼痛感加劇，對牙龈壓迫時會有大量的膿... 2022-10-20
健康油柑子的功效與作用
油柑子的功效與作用?油柑子又名餘柑子是大戟科葉子下珠屬植物餘柑子的果實其性涼，味苦、甘具有除痰散毒，降火清熱涼血的功效對乙肝炎，高血脂，高血壓，高血糖，煙酒過度，咳嗽，感冒發熱，腹瀉，痢疾，濕疹，糖尿病，咽喉不适，蛔蟲絞痛等症有治療的作用，... 2022-06-27
健康摩擦衣服引起靜電
昨天從超市買菜回來，進門的時候被家裡的門把手給電了一下，我感覺最近老是被電到，雖然說不上疼，但是也挺煩人的，這是怎麼回事啊？請問老是被靜電電到是怎麼回事？皮膚幹燥導緻如果經常不進行皮膚護理，而且又身處裡面幹燥的環境中，例如：空調房等，時間長... 2022-12-07
健康飯後的六大好習慣
飯後的六大好習慣?中秋佳節已至歡度佳節，健康為上，下面我們就來說一說關于飯後的六大好習慣?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!飯後的六大好習慣中秋佳節已至歡度佳節，健康為上再次提醒出入公共場所别忘戴口罩（重要的事說三遍）這些健康提示也要記牢... 2022-10-10
健康初學太極拳如何發力
OO一太極拳的整部功夫可分為上半部養生練法、下半部發勁練法，不可不知的練拳定律太極拳的一部全功，上半部為養，下半部為用。上半部養生練法之根基是身法八要。下半部發勁之根基是活步打手，動中發勁。上半部養生練法是“十三勢圓架子”。下半部發勁練法是... 2023-01-13
健康心髒病什麼檢查可以查出來
序心髒病發作經常碰到這樣的病人，一看心電圖，好多早博，問他知道自己有早博嗎，說不知道，沒啥症狀，也沒做過啥檢查。還有的人問，心髒病也能檢查出來嗎？今天小麻哥就來說一下心髒病能不能檢查出來！心髒病概述心髒病是各種原因引起的心髒自身解剖、生理功... 2022-10-26
健康家庭适合養什麼花好養又好看
家中養3種“健康花”，種一次年年有花賞，花色鮮豔對身體好現在喜歡養花的朋友越來越多了，大家都喜歡在家裡養一些花草來美化環境，說到養花，大家都喜歡一些好養又好看的花卉。不同的護踝都有不一樣的特點，有的花卉不僅好看，而且對我們的身心健康還是有幫... 2022-11-17
健康買來直接炸的薯條怎麼炸才脆不軟
土豆學名馬鈴薯，真的是怎麼做都好吃，蒸的煮的烤的炸的，做法多種多樣，飽腹感還強，吃一個土豆就不用再吃别的了，其中炸薯條是我從小都特别喜愛的零食，吃快餐必點薯條，最好是剛做好就吃，那時還經常讓媽媽在家做，把土豆切成條過油炸一下蘸着番茄醬就能... 2022-11-28
健康決明子的功效及用途是什麼
決明子是老百姓使用較多的一種中藥，性味偏苦，屬于清熱瀉火的中藥。雖然說服用決明子能夠很好的促進身體健康，但是并不是任何人都是适合用這種中藥。決明子以種子身幹、顆粒均勻、質重、飽滿、光滑、綠棕或黃褐色、新鮮者為佳。決明子的主要功能清肝明目，潤... 2022-11-15
健康南京健康證一般在哪裡辦
食品、化妝品等行業的工作人員，每年都要進行健康體檢，取得健康證後才可以從事本行業。目前我國疫情防控常态化，為了加速複工複産，南京健康證辦理工作也已經恢複正常。那麼這段時間，健康證辦理需要帶什麼材料呢？【避免交叉感染單獨設立健康證辦理通道】近... 2023-01-25
健康火龍果拌酸奶的功效
火龍果拌酸奶的功效?排毒護胃它含有一般植物少有的植物性白蛋白，這是兩種非常重要的營養物質，這種白蛋白會與人體内的重金屬離子結合而起到解毒的作用白蛋白對胃壁還有保護作用，今天小編就來說說關于火龍果拌酸奶的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!火... 2022-07-08
健康 4月天适合吃什麼菜
5月，這食材要抓緊吃，錯過要等一年，貴有貴的道理，是菜也是藥，它就是紫蘇，紫蘇現在可以說一個特别火的野菜吧，可以叫蔬菜，也可也說是調料，甚至可以說是藥材。在農村紫蘇也是非常常見的一種食材，我們這邊的人是水裡的東西都是必須要紫蘇的，比如魚，泥... 2022-10-24
健康赤小豆養生功效和營養價值
赤小豆養生功效和營養價值?赤小豆的養生功效還是很強的，在赤小豆中的蛋白質和脂肪含量比較少，但是其中的碳水化合物是特别多的，所以說吃赤小豆對我們改善腹脹、小便不利、水腫腳氣等問題，實際上都是有好處的，同時對老年人吃赤小豆是很适合的，接下來我們... 2022-06-19
健康乳頭有溢液是什麼意思
乳頭溢液，其實是屬于女性乳腺疾病當中的一種常見症狀。乳頭溢液可以分成生理性溢液和病理性溢液兩種，兩種類型的溢液又各有不同。那麼，到底什麼使乳頭溢液呢？生理性溢液，指的是女性在妊娠和哺乳期的時候分泌乳液的現象。此外，還有口服避孕藥之後或者是服... 2022-10-27
健康四種胃病患者一定慎用奧美拉唑
奧美拉唑是一種治胃潰瘍和反流性食道炎的藥，它不但可以口服，而且可以靜脈注射，還可以和阿司匹林，甲硝唑服用。奧美拉唑是一種白色的藥物。它是一種脂溶性弱的堿性藥物，很容易在酸性環境中進行反應。可以将胃酸裡面的酸的含量減少并且抑制分泌，而且對于緩... 2022-12-10
健康胃病吃什麼食物好
胃病吃什麼食物好?粥像小米粥、山藥粥、軟爛的肉粥等等，在早餐晚餐期間可以适當喝一點，喝粥可以養胃，今天小編就來說說關于胃病吃什麼食物好?下面更多詳細答案一起來看看吧!胃病吃什麼食物好粥。像小米粥、山藥粥、軟爛的肉粥等等，在早餐晚餐期間可以适... 2022-06-12
健康蛇膽的營養價值
蛇膽的營養價值?傳統中醫角度，蛇膽有一定的祛風、除濕、清涼、明目功效，但是蛇膽中含有大量的生物毒素，具有細胞毒性作用，直接服用後會損害肝、腎等器官，嚴重者會出現腎功能衰竭而且不加處理的蛇膽裡還含有寄生蟲，生吃有感染寄生蟲的風險，弊大于利，接... 2022-08-24
健康蜂蜜菊花茶的功效與作用
蜂蜜菊花茶的功效與作用?蜂蜜菊花茶具有美容養顔，排出體内毒素和清火洩熱的作用，下面我們就來聊聊關于蜂蜜菊花茶的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!蜂蜜菊花茶的功效與作用蜂蜜菊花茶具有美容養顔，排出體内毒素和清火洩熱的作用。蜂蜜是一種純... 2022-07-08
健康人老了後吃什麼吐什麼
不難發現，身邊不少老年人經常食欲不振、吃不下東西，而專家表示這樣的狀态其實很容易誘發緻命危機！老年人一旦營養攝入不足，尤其是高齡老人，身體的抵抗力就會處于非常差的狀态，這個時候一旦有任何的風吹草動，慢性病急性加重或者是腫瘤甚至一個炎症都會觸... 2022-10-26
健康柳橙的營養價值
黃澄澄的柳橙（橙子），從果肉到皮都有食用價值。黃澄澄的柳橙，不僅果肉含有豐富的維生素C，常被丢棄的果皮也有它的好處。柳橙有5大好處含有雙重護眼營養素柳橙又稱橙子、柳丁，柑橘類水果特有的芳香、酸甜多汁的口感，受到大人和小孩的喜愛。更棒的是，柳... 2022-11-01
健康女性155到170标準體重
春天不減肥，夏天徒傷悲！眼瞅着天氣越來越暖和，減肥大業又雙叒該提上日程了！沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，為了減肥，很多人用盡了各種招數。在苗條的女性面前，肥胖的女性會感覺到自卑，覺得自己的身材臃腫，會受到别人異樣的眼光，而且一樣的衣服，穿... 2022-12-05
健康減肥可以吃幾個肉包子
人到中年，體重不易控制，稍不注意就蹭蹭上漲，宅家期間，發現吃包子有助于減肥，于是南瓜面，地瓜面，全麥等各種面；荠菜餡，山麻楂餡，水蘿蔔櫻餡，水芹菜餡，香菇豆幹餡各種豐富的蔬菜一律加上肉和蝦，好吃頂餓不長肉，吃膩了還可以包個素八鮮，看看我的包... 2022-11-01
健康孩子身高5歲偏矮
孩子身高5歲偏矮?孩子處在生長階段，個頭卻比同齡人矮了不少，作為家長可不能忽視，這很可能是矮身材疾病調查表明，目前我國流動、留守兒童矮身材問題較為突出從2020年開始，國家衛健委、中華少年兒童慈善救助基金會，在全國發起“天使童行”公益項目，... 2022-10-19
健康晚餐減肥餐
晚餐減肥餐?晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等，我來為大家科普一下關于晚餐減肥餐?以下内容希望對你有幫助!晚餐減肥餐晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養... 2022-06-22

tft每日頭條

> 健康

> 臀橋訓練有什麼作用

臀橋訓練有什麼作用

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注