古詩有雲“自古逢秋悲寂寥”，其實不僅僅是秋天，冬天的時候也會很容易情緒不好，容易傷悲、抑郁還有焦慮。除了一些現實因素的影響之外，和秋冬季天氣的變化也有一定的關系。秋冬季節太陽光照開始減少，人體能夠合成的維生素d減少，而維生素d有改善情緒的作用。另外日照變少，人體合成的褪黑素增多，也會導緻人們悶悶不樂，提不起興趣。

　　為什麼一到冬天就抑郁

　　冬季日照減少，導緻血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導緻我們情緒低落，精力不足。研究證明，陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網膜接收到的陽光決定的。太陽一曬到，大腦就知道是早晨了，開始促進血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。

　　五羟色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂和幸福。許多抗抑郁藥的成分是五羟色胺再攝取抑制劑，可以通過增加人體内血清素的含量來改善抑郁症。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經遞質，可以使我們的情緒更加穩定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡。晚上沒有光時，松果體會分泌褪黑激素，使我們感到困倦和昏昏欲睡。

　　冬天心情不好抑郁怎麼辦

　　可以嘗試以下方法：

　　1. 從另一個角度看待所遇到的問題，退一步看問題，得到不同結論，從而改善情緒；

　　2. 與朋友、同事多交流，或者用自己的方式将情緒宣洩出來；

　　3. 進行戶外活動，增加日光照射；平時在家也要保持室内空氣流通和光線充足；

　　4. 增加體育鍛煉，如健身運動。

　　5. 欣賞音樂，借助音樂來改變心情。

　　6. 尋找其它自己感興趣的事情，如讀書、畫畫等。

　　曬太陽有什麼好處

　　曬太陽可以增加維生素D體内的維生素D可以減少炎症，增加新陳代謝，改善情緒。然而，僅從食物來源很難獲得。陽光是維生素D的最佳來源。中午的陽光最高，UVB射線也最強，産生維生素D的效率也最高。夏季每周3次中午13分鐘的陽光照射，足以維持成年人的健康。

　　曬太陽有助于強健骨骼維生素 D 與骨質疏松症和佝偻病等疾病有關。在陽光下增加維生素 D 的好處之一是，您可以獲得更強壯的骨骼和牙齒。雖然鈣的攝入對骨骼健康也很重要，但單獨補充鈣通常是無效的。陽光照射有助于身體吸收和利用鈣。

　　曬太陽有助于降低血壓當陽光直射到皮膚上時，身體會産生一氧化氮并将其釋放到血液中。一氧化氮有助于促進新陳代謝、降低血壓、改善心髒健康，并可降低患心髒病和中風的風險。曬太陽還可以給我們帶來放松的感覺，有助于減輕身心壓力，提高幸福感。

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