孕期營養補充是困擾很多準媽媽的問題，什麼時期該補什麼？吃什麼食物可以補？補多少？以及我要不要補？等很多操心，懷個孕真是心累啊！那麼今天這篇文章就來解開準媽心中關于“孕期營養”的疑問，孕期鈣、鐵、鋅、DHA等到底怎麼補？

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鐵可以制造血紅蛋白，是血液的重要組成部份。如果孕婦缺鐵，既不利于母體的身體健康，也不利于胎寶。懷孕後容易引起缺鐵性貧血，如果貧血程度嚴重，在臨産時，容易出現凝血功能的障礙、大出血等危險。

攝取量：鐵的适宜攝入量，懷孕初期 20mg/日，懷孕中期和哺乳期為 24mg/日，懷孕晚期為 29mg/日，耐受攝入量是 42mg/日。

補充時間段：孕早中晚期（1周—40周）

食物含量排行榜：

動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍，孕婦可以多吃。

孕期補鋅

鋅是調節人體DNA複制、翻譯和轉錄的DNA聚合酶的必需組成部分，如果孕期缺鋅，會加大胎兒神經系統畸形、早産或流産的風險。在備孕期和懷孕初期要格外注意鋅的攝入。

攝取量：一般建議 9.5mg/日，如果是哺乳期建議适宜攝入量是 12mg/日，一般建議耐受攝入量是 40mg/日。

補充時間段：備孕時及孕早期（孕前12周—孕後12周）

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孕期補鈣

鈣多重要不需多說，相信大家都明白。這裡說下攝入量，中國營養學會建議，孕中晚期，孕媽每天的鈣适宜攝入量為1000-1200mg。而根據膳食調查，中國女性孕期每日的鈣攝入量大約為300-400mg。也就是說，孕媽們除了日常飲食，孕中晚期還需要補充大約700-800mg的鈣。這缺口還真有點大，一般食補是不夠的，所以大概孕20周開始，很多準媽都在醫生指導下服用些鈣片。

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補充時間段：孕中晚期（12周—40周）

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孕期補維生素C

維生素 C 可以幫助鐵的吸收，同時還對胎寶寶的腦功能敏銳性有作用，孕期缺乏維生素C，還容易出現牙龈出血的問題。

攝取量：一般孕早期适宜攝入量是 100mg/日，孕中晚期适宜攝入量是 105mg/日，哺乳期适宜攝入量是 150mg/日。由于維生素 C 是水溶性維生素，所以它的可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般不用介懷。不過最好不要多過 500mg/日。

補充時間段：孕中晚期（12周—40周）

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維生素C食物來源：新鮮蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。

孕期補DHA

DHA被稱為“腦黃金”，與胎寶腦部、視力、免疫系統的發育等都有着密切聯系。中國營養學會建議，孕産婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200mg。而同樣的，根據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均隻有37.6毫克。

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DHA的食物來源主要是海魚藻類等海産品，因為大部分孕媽日常飲食缺乏DHA，所以一般需要适量的DHA補劑補充。如何補充詳細了解可戳法瀾秀孕育：哪些食物裡含有多的DHA？孕期嬰幼兒補充DHA良心建議

補充時間段：孕中晚期（12周—40周）

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寫在後面：

提醒孕媽們無論是補充哪種營養，都要依據自己的飲食習慣或檢查結果補充，不要盲補。孕期飲食應注意多樣化、均衡、适量、安全這4個原則，好好吃飯比什麼都重要。

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