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緩步慢行對治療女性痛經有幫助嗎

知識 更新时间:2024-07-26 10:16:03

  預備式 平卧床上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌重疊于右手背上,将右手掌心輕輕放在下腹部,靜卧1~3分鐘。

  團摩下腹 左手掌心疊放在右手背上,将右手掌心放在下腹部,适當用力按順時針、逆時針作環形摩動1~3分鐘,以皮膚發熱為佳。 功效:益氣壯陽,交通心腎。

  團摩臍周 左手掌疊放在右手背上,将右手掌心放在肚臍下,适當用力按順時針繞臍團摩腹部1~3分鐘,至腹部發熱為佳。 功效:溫經散寒,調理氣血。

  揉按關元穴 右手半握拳,拇指伸直,将拇指腹放在關元穴,适當用力揉按0。5~1分鐘。 功效:滋養肝腎,調經止痛。

  搓擦腰骶 将雙手掌分别放在腰骶部兩側,自上而下用力搓擦腰骶部0。5~1分鐘,以腰部發熱為佳。 功效:強腰壯腎,活血通絡。

  揉按腎俞穴 兩手叉腰,将拇指按在同側腎俞穴,其餘四指附在腰部,适當用力揉按0。5~1分鐘。 功效:溫補腎陽,強腰壯骨。

  按揉足三裡穴 将一手食指與中指重疊,中指指腹放在同側足三裡穴上,适當用力按揉0。5~1分鐘。雙下肢交替進行。 功效:補脾健胃,調和氣血。

  掌揉血海穴将雙手掌心放在同側血海穴上,适當用力揉按0。5~1分鐘。雙下肢交替進行。 功效:活血化淤,通絡止痛。

  1、站立時,将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出,意念由外向内攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關,提肛,用意念将體内的廢氣由内向外排除。 練習時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,時間控制在3-5分鐘内。每天隻要有時間都可以做不限次數的練習。經期裡腹式呼吸治療痛經有效果 原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再适合做上述運動,而是改為做擡腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做卧躺的腹式呼吸運動。 卧躺腹式呼吸運動除了将站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在床上時将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習将次數定為早晚各1次。

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