如何讓腹肌更明顯這個話題，一直備受關注。

我們也早已了解到，想讓腹肌更加明顯，需要兩個必要條件：

1.體脂率足夠低。

2.腹肌強度達到一定程度。

通常情況下，大部分之所以看不到自己的腹肌，都是由于體脂率太高而被遮蓋住了，隻要減減脂都是能讓腹肌顯露出來的。

所以，體脂越低，腹肌也就越明顯。

而減脂效果比較好的運動有波比跳，跳繩，勤做力量訓練等，都是可以加快體内脂肪消耗的。

下面這位小夥叫奧凱諾，他突發奇想，來了一次跳繩7天的減脂挑戰，我們來看看堅持7天跳繩能達到怎樣的減脂效果吧！

他是一名健身愛好者，對自己的身材自然也是有非常高要求的。雖然現在的身材也不算差，胸肌，手臂，體脂率都保持的還不錯，但若隐若現的肌肉線條已經不再是他的目标了，他希望能做出一些改變，讓自己的體脂率變得更低一些，讓腹肌更加明顯。

跳繩是一種非常直接的有氧運動方式，它隻需要一根繩子，對場地要求也相對簡單。

經常進行跳繩運動，對心肺系統等各種髒器，協調性，姿态，減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

跳繩的動作是用手腕帶動手中的繩進行有效鍛煉，可以單搖，雙搖，後搖等方式進行鍛煉，且使人心率維持在與慢跑大緻相同的水平，強度高時也能超過慢跑的心率。

它也可以避免因跑步而産生的膝、踝關節疼痛的困擾。

相關研究稱：如果跳繩5分鐘，而且每分鐘跳動的頻次達到140次的話，那麼它的效果相當于你慢跑30分鐘。

奧凱諾選擇了跳繩，也是想讓減脂效率更高些。

在開始跳繩之前，必要的熱身運動也是極為關鍵的，需要活動一下關節，做些動态拉伸。

就不賣關子了，接下來，我們直接來看看奧凱諾跳繩7天的減脂成果吧！

從對比照上能夠看出，效果自然是有的，近距離觀察到他的腹肌線條變得明顯了很多，6塊腹肌的輪廓也變得清晰了一些。

但由于時間比較短，所以想要實現較大的差異化還是比較困難的。他用7天的跳繩證明減脂是可以實現的，不過不要奢望能帶來巨變，最好還是定下4周或更久的時間來改變自己的身體成分。

跳繩對于減脂是十分有效的，但是對于強化腹肌上，還是不夠的。

如果你的腹肌強度不夠，隻減脂也不足以帶來好的效果，你還需要進行腹肌的專項訓練才行。

下面，我們列出一整套腹部訓練動作，每個動作都會重點針對腹肌的不同位置。在實際的訓練過程中，大家可以根據自身情況選擇适合自己的動作進行。

動作1：卷腹

鍛煉腹直肌上側

動作2：直臂前伸卷腹

鍛煉腹直肌上側

動作3：屈膝擡腿卷腹

鍛煉腹直肌上側

動作4：仰卧對角卷腹

鍛煉腹斜肌

動作5：空中單車

鍛煉腹斜肌

動作6：坐姿擡腿

鍛煉腹直肌下側

動作7：仰卧擡腿

鍛煉腹直肌下側

動作8：V字兩頭起

鍛煉腹直肌

在以上動作當中，每次訓練可以選擇4-5個動作進行，随着自己訓練水平的提高，也要更換難度更大的動作，來提升刺激，這樣才能夠帶來持久的進步。

@頭條健身 #腹肌#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!