1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,将身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,将雙膝挺一下,盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是,雙膝跪在地上(為了膝蓋不至于難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較适合的。
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