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減小腿上的贅肉最快最有效的方法

汽車更新时间:2024-05-14 08:16:01

　　1、倒立消腫

　　站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，擡起雙腿緊貼在牆面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。

　　tips：要注意的是，如果心髒不太好，最好不要使用後一種方法。

　　2、弓箭步下蹲

　　兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿态。重複10-15次。換右。

　　3、俯卧擺腿

　　俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿擡起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

　　然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也随之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

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