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如何正确跑步

汽車更新时间:2024-11-29 02:34:17

　　1、正确的擺臂方式：正确的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前後擺動

　　2、正确的擡腿高度：跑步時不要把膝蓋擡得太高，日常跑步運動是指勻速長距離跑步，隻有短跑時才需要把膝蓋擡高。長跑時膝蓋擡得過高不僅體力消耗大，對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。正确的擡腿高度隻需要膝蓋部分稍微彎曲即可。

　　3、正确的步幅：很多跑者最大的問題就是步幅過大，千萬不要這樣做，它會導緻很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績，應當是加快頻率，而非加大步幅。

　　4、正确的着地方式：前腳掌與後腳跟哪一個先着地一直是跑者之間存在争議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練就采用前腳掌先着地，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗。這裡建議用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對于踝關節的壓力，避免受傷。

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