1、首先每天堅持進行冷水浴。冷水浴前,可以先進行一些熱身運動,比如跳繩,短跑等,讓身體各機體活躍起來。冷水浴時,全身要放松舒展,不要緊張縮體,自然吸氣,這樣效果最佳。
2、可以在冬季每天堅持早起後,穿少量衣物進行冬季耐寒室外跑步,讓全身各機體适應寒冷天氣,并且跑步時,姿态步履要大,全身放松,吸氣自然。
3、可以在冬季每天堅持用冷水洗面,并且學會用冷水泡面,可以用水盆裝潢冷水,面部慢慢浸入,全部浸泡後,泡在水中保持三分鐘左右,建議進行前用手搓洗面部,讓面部機肉适應下來。
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