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如何做蹲起不傷膝蓋

生活 更新时间:2025-02-03 18:02:53

  1、深蹲無論是對于男士還是女士來說都可以練成翹臀,前提是要努力,不努力一切都是白費。

  2、對于深蹲傷膝蓋的問題,一般會有幾個錯誤動作,第一是膝蓋内扣,這種動作很危險,最容易使膝蓋受傷。

  3、再一種是膝蓋直上直下,這樣會使肩上的所有重量都集中在膝蓋,會使膝蓋壓力很大。

  4、蹲下時,膝蓋向外側,這樣會使重量集中在大腿和臀部上,會減輕膝蓋的受力。

  5、如果膝蓋本來就有傷,最好是佩戴護膝,這樣會更安全一些。

  6、做深蹲之前,一定要選擇合适的重量,不要輕易加重量,最好有搭檔情況下挑戰大重量。

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