肩頸疼痛是一種常見的問題,但許多人卻不知道如何正确地進行拉伸。肩頸疼痛的主要原因是岡上肌的過度疲勞。無論是長時間坐着還是經常運動,都容易導緻岡上肌的損傷。下面是一個簡單有效的拉伸方法,可以幫助你緩解肩頸疼痛。
用一條毛巾,将手肘放在下側小臂上,然後向上側旋轉手肘,使其呈90度角,這樣就能準确地找到岡上肌的拉伸感。保持15-30秒,然後休息5-10秒,重複2-3次。
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