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怎麼練胳膊上的肱三頭肌

圖文更新时间:2024-11-19 14:33:37

　　健身最難的就是長肌肉，當你一如既往的堅持努力訓練卻還看不到希望的時候，當你自以為是的滿懷信心開始，當你遇到瓶頸無法解決的時候，這才是最讓你絕望的事！

　　然而這種絕望是我們大多數人都會遇到的問題，尤其是手臂肌肉，有很多人始終突破不了，他們瘋狂的訓練肱二頭肌，由于肱二頭肌和肱三頭肌肌力失衡，導緻手臂不能完全伸直。

　　那麼在我們手臂肌肉遇到瓶頸無法解決的時候，我們到底改如何突破呢？首先我們要明白手臂肌肉體積最大的是肱三頭肌，想要快速的增大手臂肌肉緯度，應該多訓練肱三頭肌。

　　接下來，我們就分享一下世界頂級男模賽吉康斯訓練肱三頭肌的方法。看看這些近乎完美的肌肉男都是如何訓練出來的，借鑒這些大神的訓練方法才能讓我們更加快速的進步，畢竟站在巨人的肩膀上才能看的更遠。

　　第二個動作，雙杠臂屈伸，訓練上半身最佳複合動作，訓練肱三頭肌的時候，身體保持豎直，肘關節夾緊腰部。每次訓練做4組，每組12次左右。

　　第三個動作，窄握杠鈴卧推，杠鈴窄距卧推，手肘緊貼腰部，主要訓練肱三頭肌的長頭。每次訓練做4組，每組12次左右。

　　第四個動作，單臂啞鈴臂屈伸，可以雙手也可以單手，将大臂豎直，肘關節不鎖死，每次訓練做4組，每組12次左右。

　　肱三頭肌是手臂上體積最大的一塊肌肉，由長頭，内頭和外頭組成，當你的肱三頭肌緯度足夠大的時候，會呈現出非常漂亮的馬蹄形，職業健美運動員在比賽的時候一般都會注重肱三頭肌的訓練，因為巨大的三頭肌在視覺上有更大的沖擊。當然，作為一個普通的健身愛好者，增加麒麟臂緯度的最佳方法就是多訓練肱三頭肌。

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