瑜伽核心力量訓練10個動作-tft每日頭條

瑜伽核心力量訓練10個動作

生活更新时间:2024-09-03 12:14:13

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）1

瑜伽體式-新月式介紹

新月式是一種正位瑜伽體式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，糾正各種不良體态，使身體變得更輕盈。

練習新月式的注意事項

腰椎間盤突出以及膝蓋有疾患的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。後腰部有擠壓感的伽人們，不過度于後彎。膝關節有壓力的話，可以墊一個小方巾，或者一個毛毯、抱枕等。

點擊下面歌曲，讓我們聆聽輕曲進入狀态練習

騎馬式跪地

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）2

擺好騎馬式
左腿膝關節輕輕跪地

（騎馬式沒有練習過的伽人們可以前往練習哦~）

「點此進入騎馬式練習」

合掌向上

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）3

合掌吸氣向上直立身體
呼氣沉髋向下
膝關節位置不可以超過腳掌
若膝關節超過腳掌可以往前邁
吸氣延長整個脊柱向上拉長腰部往後仰
維持到5個呼吸之間
回到騎馬式繼續另一側練習

動作結束

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）4

呼氣，雙手回到地面
腳指頭回鈎
膝關節離開墊子
側後腿向後
膝關節輕輕跪地回到大拜式

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）5

好啦，今天課程分享到這裡，伽人們可以點擊下方進行打卡~

視頻版本後續将陸續上傳，感興趣的伽人們可以關注我，以及時收到推送消息哦~

練不練瑜伽，我們都能生活。但是，許多年以後我們“體态”不一樣我們“心态”不一樣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活怎樣查住賓館的記錄
1、如果要查本人的賓館入住信息，可以在原預訂網站上查找自己的預訂信息。2、對于不支持網上預定的賓館，隻能持本人有效證件去原賓館調取記錄。3、如果是别人的賓館入住信息，就要征求本人許可，因為賓館登記入住信息，在賓館那裡屬于個人隐私，除非有相關部門的許可，未經本人同意是不允許向其他人洩露的。 2023-07-12
生活博字用在名字中的寓意
1、博這個字在漢語中是多而廣泛、豐富、通曉、換取、擴大等含義，這些都是博字的實際含義，通過這些含義我... 2023-07-12
生活怎麼做寫信的小賀卡
1、原料：畫紙、彩筆。2、首先在畫紙上畫出邊框，然後畫上彩色星星。3、在邊框的正上方畫出老師節日快樂... 2023-07-12
生活牛奶蒸雞蛋怎麼做
1、準備好食材：小笨雞蛋兩個，牛奶200毫升蜜豆10顆，白糖一茶匙。2、首先是将笨雞蛋打散，加糖順時針攪拌均勻。加入牛奶，攪拌均勻。3、然後将蛋液過篩，濾去浮沫，為了防止出現蜂孔。4、倒入容器中，加蓋蓋子（如果容器沒有蓋子，可加蓋保鮮膜，用牙簽紮幾個小孔），放入籠中蒸。5、中大火10分鐘即可，當然這... 2023-07-12
生活冬天頭發炸毛的小妙招
1、使用木梳來梳頭。隻要用塑料鉛筆在頭皮上摩擦幾下，頭發上就帶了靜電，這個時候頭發就可以粘住小紙片了... 2023-07-12
生活有關立定跳遠技巧的心得體會
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀态。2、兩... 2023-07-12
生活橘皮水可不可以澆花
1、橘皮水可以澆花。2、橘皮水的營養價值很高，它是可以澆花的，橘皮水呈酸性，不是所有的花卉都可以澆，... 2023-07-12
生活 ps如何換背景顔色
1、在PS中打開要替換背景色的圖片。2、之後點擊【圖像】欄目中的【調整】-【替換顔色】功能。3、在圖... 2023-07-12
生活自己炸好的薯片怎麼保存
1、把薯片放在家裡面通風幹燥處，晾涼以後放入保鮮袋中密封好，然後放在冰箱内儲存這樣薯片不易返潮，口感... 2023-07-12
生活簡單卡通：可愛小女孩
第一、首先在A4紙上畫出小女孩的頭發，如下圖所示。再畫小女孩頭發的時候，小編建議大家最好畫成市蘑菇頭會比較好。第二、接着畫出小女孩的臉部輪廓，眼睛，鼻子和嘴巴，如下圖所示。在畫小女孩眼睛的時候最好畫大一點。第三、然後畫出小女孩的衣服，如下圖所示。因為小女孩是剛參加完運動的，所以要給小女孩畫上一個擦汗... 2023-07-12
生活青菜營養價值及功效
1、青菜的招牌營養素含量及其營養價值可稱得上諸種蔬菜中的佼佼者。青菜富含豐富的維生素、蛋白質、胡蘿蔔... 2023-07-12
生活耐克鞋怎麼清洗
1、作為運動鞋，它采用的制作工藝多時縫制和粘合，所以在水洗的時候，千萬不能用刷子粗暴地刷它，更不要用硬刷子反複的摩擦鞋面和鞋底粘合的位置，這樣容易造成鞋子脫膠哦。2、如果你購買的耐克鞋的斜面是牛皮和PU的話，那麼不建議用水洗的方式哦，最好用水擦拭或者幹洗。洗好後，可以用報紙等吸水的東西将鞋子上多餘的... 2023-07-12
生活為什麼華為手機不顯示運動步數
造成華為手機不顯示運動步數的原因可能有很多種，不過最為常見的原因就是我們關閉了通知欄，那麼如何開啟呢... 2023-07-12
生活家用電器安全使用常識有哪些
1、購買家用電器時，應購買國家認定生産的合格産品，不要購買“三無”的假冒僞劣産品。購買後要認真閱讀産... 2023-07-12
生活怎麼克服緊張心理
1、充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。2、自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什麼越會做錯什麼，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識我一定可以”。3、呼吸調節緊張情緒。适當的呼吸是可以調整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來... 2023-07-12
生活衣服上的膠怎麼去除
1、用酒精去除，用紙巾沾酒精擦拭，最好用工業酒精，醫用酒精也可以，擦拭即可。2、用丙酮去除，用紙巾沾丙酮擦拭，用量少而且徹底。丙酮能迅速去掉殘留的膠質，比酒精好使。3、用洗甲水去除，用紙巾沾洗甲水擦拭，效果也不錯。洗甲水不需要質量，能洗掉指甲油的即可。4、用護手霜去除，把護手霜擠在衣服上，慢慢用地用... 2023-07-12
生活自動擋紅綠燈怎麼起步
1、D擋踩刹車，跳綠燈之後直接行駛就好。如果時間較長，超過半分鐘的停留，那建議挂N擋。因為D擋是前進... 2023-07-12
生活男生簡單樸素的網名
1、執意2、辭淺3、嬷嬷4、敗類5、陌森6、難赴7、南黎8、挽歌9、泡飯10、孤寂11、嬌嘀12、餘... 2023-07-12
生活桔子樹用什麼方法防凍
1、保持溫度，冬季氣溫低，桔子樹生長緩慢。避免其進入休眠期，桔子樹生長的溫度應該保持在15度左右。如... 2023-07-12
生活蘋果和牛奶可以一起吃嗎
1、蘋果可以和牛奶一起吃。蘋果富含豐富的維生素，而牛奶含有豐富物質和優質蛋白果可以和牛奶一起吃，而且... 2023-07-12
生活怎麼才能種菠蘿蜜
1、品種選擇菠蘿蜜的品種按照包肉品種可以分為“幹包種”和“濕包種”兩大類。果樹種植更适合選擇幹包種品... 2023-07-12
生活簽訂無固定期限勞動合同有什麼利弊
簽訂無固定期限勞動合同利弊如下。好處：1、企業留人的一種方式，表示企業對員工的忠誠度和能力的肯定。2... 2023-07-12
生活怎樣鈎蝴蝶結
1、鎖針起針14針，再鈎一針鎖針做起立針。2、鈎短針，共鈎六行。3、鈎好以後，用毛線纏繞中間部分，固定剪斷線頭。 2023-07-12
生活如何變白全身皮膚
1、全身美白最有效的方法是使用美白針或美白注射液，其主要成分是抗氧化劑和保肝藥，常用藥物有谷胱甘肽、... 2023-07-12
生活小産權房與大産權房有什麼區别
1、小産權房沒有實際産權。小産權房一般建在農村集體用地上。小産權房隻能村集體内部交易。小産權房的買賣... 2023-07-12
生活熱水器排風故障怎麼辦
1、引起排風故障的原因一：連接電機和風壓開關的軟管故障。常見的情況就是軟管褶皺或者被壓迫或者漏氣，但... 2023-07-12
生活适媽媽的微信名字
1、春雨2、清歌3、清泉4、淚影5、栖息的家園6、心願7、永恒8、餘韻9、蘊籍10、春晖11、蒸黎1... 2023-07-12
生活面膜保質期怎麼看
1、國内的貼片式面膜保質期一般都是盒子上，外包裝袋上也有。國外的貼面式面膜一般都是用一個小罐子來表示... 2023-07-12
生活如何注冊微信
1、打開微信，點擊“注冊”，然後依次輸入昵稱、手機号、密碼，點擊“注冊”。2、接着進入微信隐私保護指... 2023-07-12
生活鴨血弄衣服怎麼洗
1、衣服上沾有鴨血，先用生姜擦洗，然後蘸冷水搓洗，可不留痕迹。在血漬處滴上幾滴雙氧水，或是用白蘿蔔汁... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽核心力量訓練10個動作

瑜伽核心力量訓練10個動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注