瑜伽核心力量訓練10個動作-tft每日頭條

瑜伽核心力量訓練10個動作

生活更新时间:2025-03-07 00:07:16

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）1

瑜伽體式-新月式介紹

新月式是一種正位瑜伽體式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，糾正各種不良體态，使身體變得更輕盈。

練習新月式的注意事項

腰椎間盤突出以及膝蓋有疾患的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。後腰部有擠壓感的伽人們，不過度于後彎。膝關節有壓力的話，可以墊一個小方巾，或者一個毛毯、抱枕等。

點擊下面歌曲，讓我們聆聽輕曲進入狀态練習

騎馬式跪地

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）2

擺好騎馬式
左腿膝關節輕輕跪地

（騎馬式沒有練習過的伽人們可以前往練習哦~）

「點此進入騎馬式練習」

合掌向上

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）3

合掌吸氣向上直立身體
呼氣沉髋向下
膝關節位置不可以超過腳掌
若膝關節超過腳掌可以往前邁
吸氣延長整個脊柱向上拉長腰部往後仰
維持到5個呼吸之間
回到騎馬式繼續另一側練習

動作結束

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）4

呼氣，雙手回到地面
腳指頭回鈎
膝關節離開墊子
側後腿向後
膝關節輕輕跪地回到大拜式

瑜伽核心力量訓練10個動作（每日5分鐘瑜伽-增強肌肉耐力）5

好啦，今天課程分享到這裡，伽人們可以點擊下方進行打卡~

視頻版本後續将陸續上傳，感興趣的伽人們可以關注我，以及時收到推送消息哦~

練不練瑜伽，我們都能生活。但是，許多年以後我們“體态”不一樣我們“心态”不一樣。

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