有一個普遍的誤解，認為陰瑜伽練習必須很長時間。因為陰瑜伽是一種靜止、耐心和臣服。花很長的時間來練習它可以帶來改變，但短時間的練習仍然可以帶來好處。
以下 這個20 分鐘的陰瑜伽序列非常适合您需要恢複身心時練習。在忙碌的工作後練習它，可以幫助你更加專注和放松。保持每個體式三分鐘，并以在姿勢之間感覺良好的方式移動。
從冥想開始的，跪下來，坐在腳後跟上，讓你的身體重量落到地上。将手掌放在大腿上，閉上眼睛。讓你的腹部放松，呼吸順暢。
将膝蓋分開。保持大腳趾并攏，讓你的臀部向後下沉到地面。然後，将上半身向前折疊，将前額放在地上。如果您發現您的臀部或前額無法觸地，請使用瑜伽磚、毯子或墊子讓自己放松一下。
将手臂前伸，靠在地上。您現在處于受支撐的嬰兒式。放松一切，意識到脊柱和背部伸展的任何感覺。當進入以下姿勢時，讓你的過渡直觀而有意識。
睡天鵝式類似于其他瑜伽中的鴿子式。四肢着地，将右膝放在右手旁邊的地上。将右腳移向左手。當你向後滑動左膝時，将臀部向地面放松。如果右臀部或膝蓋感到不舒服，請讓右腳靠近您的腹股溝。為了獲得額外的支撐，在右坐骨下面放一條折疊的毯子，然後将你的身體向前折疊，要麼靠在地上，要麼靠在靠瑜伽磚上。保持三分鐘，然後在另一側重複。
俯卧，進入獅身人面式。保持雙腳分開與髋同寬，然後将前臂放在地上，肘部在肩膀下方，擡起身體，進入支撐的後彎。保持脖子後部延展，肩膀和臉部放松。如果感覺太激烈，請擴大肘部以減少後彎，或者盡快退出姿勢。
仰卧，腳底并攏，讓膝蓋向兩側放下。在大腿下方放一個毯子或瑜伽磚，以支撐膝蓋。張開雙臂呈 T 形，進入仰卧蝴蝶式。專注于身體前部的打開和放松化，同時身體放松到地面。
仰卧，雙腳分開。将手臂放在身體旁邊，手掌朝上。閉上眼睛，讓自己有時間輕輕地觀察陰瑜伽練習後的感受。盡可能長時間地在這裡放松。
當你完成這個簡短的陰瑜伽序列時，記得輕輕地過渡到“現實生活”。慢慢地移動，試着去品味你通過練習培養的平靜。請注意它對一天中的影響。
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