熱量是如何計算的，很多人都是會有這個想法，可能很多人也是會聽到過很多種的計算方法，例如是每公斤體重多少的碳水化合物，多少的脂肪，多少的蛋白質。
今天的内容裡我們聊聊幾種适合大家的飲食指南。
第一種是我們的居民膳食指南。
這一種适合隻是保持身體健康的膳食指南。（減脂的話也算适合，不适合增肌）
首先是我們主食，會是推薦一些谷物，薯物，以及雜豆類的食物，每天推薦攝入量的話是250克-400克左右。
維生素的的攝入量推薦是蔬菜類300-500克，水果類200-400克每天。
蛋白質每日推薦攝入量是：畜禽肉類50-75克每日。魚蝦類75克-100克每日，蛋類25-50克每日。
奶制品每日推薦攝入量是300克每日，大豆及堅果類25-50克每日。
食用油每日推薦量30克每日。
鹽每日推薦攝入量6克每日。
第二種是亞體（亞洲運動及體适能專業學院(AASFP)）推薦的一種熱量計算方式。
首先是先确定你訓練量：
每周訓練三次
每周訓練五次
運動員級别的訓練（一周7練或者經常兩練的人群）
如果你是每周三次訓練的話每公斤體重是35卡的熱量。
如果你是每周五次訓練的話每公斤體重是40卡的熱量
如果你是運動員級别訓練的話每公斤體重是45卡的熱量
假設小明是70公斤的體重的話，然後每周五次訓練的話。
70乘40等于2800大卡，這樣就得出你的總熱量。
然後是按照碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。增肌是5：3:2.。減脂是4：4:2.。
所以這時候就很好計算了，2000×0.5=1000.然後每克碳水4大卡熱量，所以碳水化合物的熱量是250克。
蛋白質的計算：2000×0.3=600 然後每克蛋白質4大卡熱量 所以蛋白質的攝入是125克。
脂肪的計算：2000×0.2=400 然後每克脂肪的熱量是9大卡 44.44克。
如果是減脂的話，就按比例計算就可以了。按4:4:2就可以了。
然後是根據每天你吃幾餐，就剛好很好分配好你的分餐，一般建議2.5-3小時一餐。訓練前餐和訓練後餐做好區分。
第一種的居民膳食指南，适合隻是對自己要求身體健康，沒有特别迫切的增肌或者是減脂要求的人群，隻是對居民的膳食營養做了一個指導意見。
第二種的話是适用于一些訓練人群，對自己有訓練上進步，體型上最求的人群。
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