起

　　居

　　順自然而養生

　　患了高血壓怎麼辦？筆者的觀點是，趕緊自我反省以前的生活、飲食、行為習慣，是否過食生冷而傷陽、體胖少動而瘀滞、濫用藥物而亂真、起居失常而損正、過勞疲累而耗精?應改正錯誤的做法，培養和堅持正确的養生行為與習慣，這是治療高血壓的根本。

　　冬季養藏

　　《黃帝内經·四氣調神大論篇》中關于冬季的養生原則是：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

　　從秋天開始天地之間陽氣收降，應順應天時，及時收陽藏陽，不要過度地興奮陽氣。比如天漸冷，就要減少劇烈運動，特别是有晨練習慣的老年人，在天氣初寒時節，就要開始慢慢地減少運動量。冬泳對于高血壓患者有害無益。冬日陽氣收藏，平時起居以不擾陽為好。

　　養陽之法，或減少消耗，如勿動怒，勿過度性生活、過食辛辣、過度熬夜、過度勞累思慮，忌煙、酒、賭博等；或增加補給，如對證服用藥物、保暖避風寒、多練養生氣功、保持情志和悅等。

　　多接地氣

　　高血壓病人不要住在高樓上，最好住到平地上來，以更多地接引地氣。地氣足了，才能抑制過亢的陽氣。

　　飲

　　食

　　多吃秋冬應季食物

　　人禀天地之氣而生，大自然在各個季節所提供的食物往往是最健康、最合适的。秋冬可以多吃蘿蔔，蘿蔔溫降陽氣，通腸腑，清谷道，對于陽氣的收藏極為有利，是适合高血壓病人常吃的食物。

　　地瓜溫腸通便，補養正氣，十分适宜秋冬時節食用。這兩樣食物既養正又降氣，正好可以預防高血壓。仁類食物得秋金收藏之氣而成，能收藏陽氣，包含着生命的能量，可以經常食用，如核桃仁、杏仁、花生仁及五谷雜糧等。

　　忌食動風之物

　　凡動脈硬化、高血壓及中風都屬風證，須忌食動風之物。風眩之證忌食肉類，因為肉的濃汁易引起痰濁内生，阻滞氣機，風痰相亂，使血壓增高，發生頭痛、眩暈、耳鳴等症。雞肉能助風，凡體内有風所緻諸病，皆須忌之。

　　用

　　藥

　　适當藥補

　　藥補不一定要用大方子，選擇合适的中藥一兩味即可。比如可常吃山藥，能補益脾腎，固本培元。民國時的名中醫張錫純曾創制了一個方子，叫一味薯蓣飲（薯蓣即山藥）：生山藥120克，切片，煮汁兩大碗，以之當茶，徐徐溫飲之。

　　既滋陰又利濕，既滑潤又收澀，能補肺、腎、脾、胃。張氏認為，此藥于滋補藥中誠為無上之品，可治一切陰分虧損之證。此藥有益于高血壓之下元不足，可以常服。

　　應急備藥

　　家裡有高血壓病人或者家族有中風病史者，宜在家裡常備安宮牛黃丸、蘇合香丸、牛黃清心丸之類的醒腦開竅藥。突然中風時在第一時間把藥丸化入溫水中灌下，可以有效預防中風後遺症的發生，提高生存率。

　　或用雲南白藥亦可，在急性期每次服半克，每日3～4次，有急救之功。需要注意的是，這些藥物應辨證使用，勿錯服。

　　情

　　志

　　常懷歡喜心

　　喜養心，心為五髒六腑之大主，心氣和暢則髒腑陰陽平衡，百脈氣血通調。但大喜又會傷心，尤其是素體心氣不足諸證，包括心髒病、高血壓、中風等患者，切忌大喜大笑。養生治病首在養心。養心之法，要在培養好心态，不以物喜，不以己悲，敬天憫人，怡然自安。心若不安，氣血即亂，則百病叢生。

　　理

　　療

　　健身功法

　　介紹兩個實用的健身功法。

　　01

　　蹲馬步

　　可以鍛煉下肢，促進陽氣下斂，則血壓自然下降。練習時周身放松，兩足分開約半米或稍寬，身體下蹲至可以堅持的程度，盡量挺直腰，提肛收腹，足趾抓地，雙手可按膝或變拳收在兩腰側，眼睛平視。一般蹲半分鐘，至兩腿顫抖即可，每天鍛煉幾次，貴在堅持。

　　02

　　捧氣貫頂法

　　兩腳并攏，周身保持中正，用鼻吸氣時，雙手自體側平舉起，掌心向上，捧大自然的清氣到頭頂，用鼻呼氣時，意念想象清氣自頭頂百會穴貫入身體，随着雙掌在胸前下按，想象清氣自上而下洗滌全身，洗滌後的濁氣自足底的湧泉穴排出到地下深處。每次可做3遍，多做不限。這兩個功法都可引陽下行，對于高血壓患者有益，可經常練習。

　　文/董洪濤（中醫博士）

　　文章内容來源：《醫食參考》

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