很多人會選擇先做1小時的力量訓練（無氧訓練）再做40分鐘的有氧訓練

認為這樣可以最大化的燃燒脂肪，其實并不一定。

如果你一定要把運動分為無氧和有氧兩種類型，無論增肌還是減脂塑型，先做有氧或者先做無氧，兩者完全銜接的模式都會影響的你的訓練效果。

我們都知道想要好的肌肉形态和身材或者增加體重，無氧力量訓練是重點，想要減脂減重，需要有氧訓練。

如果做過多的有氧運動，也會影響我們的肌肉生長和力量增長，但是不做有氧運動，脂肪又很難消耗，有氧運動和無氧運動有此消彼長的關系。

所以如果不能合理安排這兩種訓練模式，就可能影響我們想要的訓練效果。

我們首先要先了解我們身體的供能系統

短時間的高強度運動時，主要的供能物質是糖類物質。因為脂肪供能的速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。

純無氧力量運動時，脂肪酸完全不能提供能量。因為脂肪酸隻能有氧氧化。所以，純無氧運動時，供能物質隻能是糖和磷酸原。

低強度有氧運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。所以消耗哪種能量物質，主要看運動強度，并不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。

2017科學家做了一項實驗：把受試者分為兩組，每組做的運動其實都是一樣的。包括了肱二頭肌的彎舉3-5個，10組。使用75%的最大重複次數（RM），休息兩分鐘，然後再做一些有氧訓練。差異在于，一組受試者，是力量訓練後隔天進行有氧訓練。另一組受試者，是力量訓練後立即進行有氧訓練。

然後，科學家觀察了兩組人的肱二頭肌橫截面積，最後發現，與力量訓練後立即進行有氧訓練（5.0±2.7%）相比。力量訓練和有氧隔一天（12.1±4.9%），肌肉的生長效果更好，差異接近59%。

結果表明：力量及有氧如果安排的不科學，是存在一定的矛盾的。力量訓練後有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。不恰當的有氧會幹擾力量和肌肉圍度的進步。

如果訓練時間太長反而不利于肌肉生長，在力量訓練前做大量的有氧更是一個不好的選擇，所以想要互不影響，最好的選擇就是單獨做有氧，單獨做無氧，配合一些拉伸，隔天訓練，就不會影響訓練效果，

可以說肌肉含量和身體功能是身體不易吃胖的法寶，訓練水平越高，基礎消耗越大，也就越不容易吃胖。

其實氧運動主要是為了提升我們攝氧能力，鍛煉心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧運動中脂肪的消耗比例的确很大，但是有氧運動由于訓練強度低，耗時長，其實總消耗量并不大，同時我們也不能隻考慮運動中1小時的消耗，還要考慮運動後身體的持續消耗。

所以通過力量訓練和一些功能性體能訓練去消耗熱量，與有氧運動正确的互相配合就能讓我們的身體綜合素質變得更好，減脂隻是其中一個結果而已，運動絕不僅僅是減脂塑型這麼簡單。

力量訓練（肌肉訓練）不管增肌減脂還是塑型康複，都應該是最重要的緩解。

如果你想塑型，不影響肌肉的情況下還想消耗掉多餘的脂肪，合理的安排訓練計劃，才會讓你做到有限的時間内，最高效的訓練效果。

如：

上肢有氧 下肢力量

下肢有氧 上肢力量

核心有氧訓練 上肢力量

核心力量訓練 下肢有氧

核心訓練 有氧訓練

功能性訓練 力量訓練

綜合力量 隔天有氧訓練

在現實的訓練中，有氧運動和無氧運動也很難完全的區分開，所以我們也不需要太糾結究竟什麼運動方式更好。

配合合理的營養飲食 動作細節 力量訓練 功能訓練。一定可以讓我們的身材發生很大的變化。

健身也不要追求速度，保持一個長時間健身的好習慣，好的身材自然就來了。

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