跑步看似一項簡單的運動,但如想把它做好,卻離不開科學的訓練方法。岔氣引起的疼痛就足以毀掉整個跑步訓練計劃。這也是導緻很多人跑步堅持不下來的原因。下面,我們來了解跑步岔氣的原因和解決方法。
跑步時發生岔氣一般有以下原因:
1跑前熱身做得不夠充分,導緻身體沒有做好跑步的準備。因為開始劇烈運動後,肌肉迅速地進入緊張狀态,但是如果肺部等内髒器官的惰性較大,未能及時給活動量增大的呼吸肌輸送充足的養料和氧氣,使得呼吸肌産生緊張而痙攣。
2呼吸方式出現問題。跑步時,身體的需氧量大增,但是跑者的呼吸方法不對,也會導緻呼吸肌的緊張和痙攣。
3如果是長期沒有參加體育鍛煉的初跑者,或者跑步時出現脫水、電解質缺乏等情況,或者在冬天跑步時直接用嘴吸氣,也有可能導緻呼吸肌發生痙攣。
綜合以上原因,如果在跑步過程中出現岔氣,你可以通過放慢跑步速度、改變呼吸方式、及時補充水分等方法緩解岔氣疼痛。
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