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全世界最瘦的人

圖文 更新时间:2025-01-26 17:00:26

俗話說，一白遮三醜，一胖毀所有。

胖确實會影響到一個人的外在形象，但瘦（極緻）并不一定美，甚至有點驚悚~

一起來看看世界上最瘦的3個人，體重均保持在30kg以下~

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）1

ps：減肥食譜在最後喲！

羅斯女大學生kseniya bubenko(20公斤)

身高158cm，體重僅為20kg，被稱為世界上最瘦的人！【瘦骨嶙峋】用來形容她再合适不過~

原本她隻是想要身材看起來更理想一些，采取了禁食的方式，最後導緻自己什麼也吃不下！

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）2

“骷髅女孩”——麗茲.維拉斯奎茲隻有27公斤

美國的麗茲.維拉斯奎茲，身高1.57米，體重始終控制在27.3kg，身上基本沒有脂肪，看着就像一具帶皮的骷髅，被人稱為【零脂肪女孩的骷髅女孩】

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）3

她并不是因為過度減肥而導緻的瘦骨嶙峋，相反她每隔15分鐘就要吃一餐，一天大約要吃60頓飯，每天都要消耗5000到8000卡路裡，但奇怪的是，她的體重從未改變過。

主要是因為早産，她出生時隻有1200克~

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）4

Valeria Levition體重僅27公斤

摩洛哥的Valeria Levition，身高173厘米，體重27公斤！

她有嚴重的厭食症，最終導緻體重失調，瘦骨嶙峋。但在她年輕的時候，她是一位體重很正常的可愛少女！

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）5

為了追求完美的身材而過度減肥，因為長期不攝取碳水化合物，所以患上了很嚴重的厭食症。體重持續下降到27公斤的極低值，并一直保持不變！

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）6

愛美之心人皆有之，想要瘦，是人之常情，但減肥方法一定要合理，極端減肥往往得不償失，尤其不能節食！

下面給大家分享一套非常好用的飲食方法：

來源：仰望尾迹雲《減肥，我要飽飽地瘦下去》

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）7

女性食譜

體重50kg以下

體重50~60kg

體重60~70kg

體重70~80kg

體重80~90kg

體重90kg以上

早餐

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

加餐

堅果10g、

酸奶100毫升

堅果10g、

酸奶100毫升

堅果10g、

酸奶100毫升

堅果10g、

酸奶100毫升

堅果10g、

酸奶100毫升

堅果10g、

中餐

肉類100g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類105g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類155g、

蔬菜200g、

1.5份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類155g、

蔬菜300g、

1.5份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類180g、

蔬菜300g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類200g、

蔬菜300g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

加餐

蛋清2個

蛋清2個

晚餐

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2個

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2個

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2個

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2個

蔬菜400g、

水果220g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2個

蔬菜400g、

水果250g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2個

飲水

1700毫升以上

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

鹽

4g

4g

4g

4g

4g

4g

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）8

男性食譜

體重60~70kg

體重70~80kg

體重80~90kg

體重90~100kg

體重100kg以上

早餐

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

水果130g、

雞蛋1個、

蛋清2個、

1份奶、

1份主食

加餐

堅果10g

堅果10g

堅果10g

水果150g、

堅果10g

水果150g、

堅果10g

中餐

肉類130g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類135g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類180g、

蔬菜200g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類185g、

蔬菜500g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

肉類230g、

蔬菜500g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆類

加餐

水果200g

水果200g

水果200g

蛋清2個

水果200g

蛋清2個

晚餐

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果200g、

1份主食、

2個蛋清

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果150g、

1份主食、

2個蛋清

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果150g、

1.5份主食、

2個蛋清

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果150g、

2份主食、

2個蛋清

蔬菜500g、

植物油1小勺、

水果200g、

3份主食、

2個蛋清

飲水

1700毫升以上

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

1800毫升以上（相當于6個易拉罐）

鹽

4g

4g

4g

4g

4g

4g

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）9

備選食材表

水果

蘋果、梨、桃、橙子、橘子（金橘除外）櫻桃、葡萄、提子、柚子、菠蘿、芒果、甜瓜、木瓜、陽桃、楊梅、西瓜、火龍果、枇杷、草莓、藍莓、猕猴桃、布朗、鮮西梅、杏、百香果、白蘭瓜、哈密瓜

蔬菜

西紅柿、小西紅柿、甜椒、青椒、黃瓜、小白菜、油菜、甘藍、菜花、芹菜、生菜、空心菜、蘆筍、莴筍、芥藍、鮮香菇或水發香菇、西藍花、洋蔥、菠菜、冬瓜、西葫蘆、茄子苦瓜、白蘿蔔、水蘿蔔、綠豆芽（黃豆芽除外）、所有綠葉蔬菜、韭黃、草菇、平菇、鮮蘑、極少量紫菜（作為調味料使用）、抱子甘藍、絲瓜香椿芽、水發木耳或鮮木耳、少量蔥姜蒜（作為調味使用）

肉類

雞胸肉、鴨胸肉、火雞胸肉、純瘦羊裡脊、純瘦牛肉（裡脊、前後腱；牛排不可以）、兔肉、龍利魚、巴沙魚鯉魚鲫魚、鳝魚、鮮蝦仁、速凍蛤蜊肉、速凍扇貝肉、帶殼鮮蛤蜊（100克帶殼鮮蛤蜊=40克蛤蜊肉）、帶殼鮮扇貝（100克帶殼鮮扇貝35克扇貝肉所有動物血、牛肚、羊肚、火雞腿、鲷魚、即食雞胸肉、即食水浸金槍魚

堅果

各種混合堅果，不可油炸、包糖、加奶油等深加工

可用調味料

鹽、少量味精、醬油（包括老抽）醋、零脂肪沙拉汁、少量辣椒粉、少量胡椒粉、少量孜然粉、極少量紫菜

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）10

度量衡

1份奶=牛奶250毫升、酸奶200毫升

1份豆類=25克黃豆豆漿（隻能是25克黃豆自制豆漿，25克為幹黃豆量）、60克北豆腐、100克南豆腐、30克雜豆煮粥（綠豆、紅豆、花豆、扁豆、類指其中的芸豆）

1份主食=白米飯100克（熟的）、30克糙米煮粥、30克小米煮粥、35克玉米糁煮粥、紅薯110克、紫薯110克、土豆120克、燕麥片35克、普通大南瓜500克、芋頭120克、山藥170克、藕120克、一段長約15厘米的新鮮玉米

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩們）11

注意事項

  • 食譜以外的東西不要吃！食物加工方式不限制，氮油的使用是有限制的，油炸是絕對不允許的！
  • 嚴格控制重量！
  • 這是一天的量，可随意搭配！
  • 沙拉醬、芝麻醬、花生醬、肉醬、麻辣醬不可以吃！

抓緊去試一試吧~

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