你平時會去健身房運動嗎？如果某天遇到一位說英語的健身教練，你知道要怎麼跟他交流嗎？今天讓我們抽出茶餘飯後的八分鐘，一起來學學健身房裡會用到的英語，一起來塑形吧！

首先，大部分人去gym=健身房的原因是want to get in shape（塑形）, 這裡面的shape并不是指人們要當正方形或者三角形，它代表的意思是塑形擁有一個好身體，可以輕松的呼吸，走路和跑步時間更久，讓身體的體能狀況感覺更良好。當然也有很多人去gym的原因是to be fit（健康）。

還有些人去gym是想擁有toned body（有形的身體），他們希望身體更有線條，多突顯muscles（肌肉），少一點脂肪。怎麼也要練出six-pack abs（六塊腹肌）才會讓身材看起來更toned。

為什麼要去運動，因為你想get rid of your spare tyre，spare tyre（備胎）就像我們中文裡描述在肚子上的”遊泳圈”，要把這個備胎甩掉。基本上去健身房運動的人無非是兩大目的，1. to bulk up（健體）就是鍛煉肌肉讓身體看起來更健碩build muscle（增肌），另外一個目的是 2. to slim down （瘦身），就是希望身體更苗條，燃燒掉多餘的脂肪burn fat（燃脂）。不管你是要to build muscle 或者 to burn fat 最根本的一點是diet（飲食），你必須要停止吃麥當勞，pizza，所有的垃圾食品才能擁有一個fit的身體。

那麼問題來了，要怎麼exercise-運動呢？最簡單的鍛煉就是飯後出去走一走。當然你也可以去work out，work out就是去gym，健身房提供所有健身需要的器材。首先可以練weights-重量訓練，weights顧名思義重量，就像一個秤砣一樣需要你拿起放下。還可以做cardio-有氧運動，cardio是cardiovascular的縮寫，是鍛煉心肺功能的運動。cardio的其中一種叫做aerobics-健美操， 隻是身體本身的運動，不借助任何器材，比如jumping jacks - 開合跳通過增強動感來燃燒脂肪。

除了有氧運動，也可以使用treadmill-跑步機，這是一個gym裡最常見的運動器材。還有cables-滑索訓練機，也是非常常見的器材。除了機械器材還可以在bench-訓練凳上用barbells-杠鈴或者dumbbells-啞鈴鍛煉。

當然如果你不在gym，也可以在公園裡的社區健身器材上做一些運動來達到鍛煉的效果，也可以比如做push ups-俯卧撐，pull ups-引體向上，sit ups-仰卧起坐。

無論你身在哪裡是在健身房還是在公園，動作可不是随便做做的，每個動作做幾組，每組做幾下要怎麼說呢？how many sets and reps should I do? Rep是repetition的縮寫，意思是動作重複的次數，set是組數。舉個例子，3 sets and 12 reps for each set - 做三組，每組做十二個。

健身沒有捷徑，學習英語也是一樣。保持好的健身習慣（workout routine）也可以幫助大腦更輕松的學英語。

你學會了嗎？做一個自信的人，讓你所到之處交流不尴尬。關注英語加油站，我們隻教最實用的英語！

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