tft每日頭條

 > 生活

 > 馬拉松腰肌力量訓練方法

馬拉松腰肌力量訓練方法

生活 更新时间:2025-01-20 13:19:48

馬拉松腰肌力量訓練方法?普通臀橋(普拉提式臀橋):身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作,現在小編就來說說關于馬拉松腰肌力量訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

馬拉松腰肌力量訓練方法(馬拉松腰肌訓練方法介紹)1

馬拉松腰肌力量訓練方法

普通臀橋(普拉提式臀橋):身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。

鈴片臀橋:這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹),保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作,要求與普通臀橋一樣。

杠鈴臀橋:鈴片臀橋的升級版,身體平躺在墊上,将杠鈴滾到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴杆,握距寬餘肩寬。收緊臀部并腰部上挺,可用兩個髂前上棘卡住杠鈴杆使其被頂起,身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。建議杠鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴杆對身體的壓強。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved