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跑馬拉松前有什麼注意事項

生活 更新时间:2024-08-06 22:21:59

跑馬拉松前有什麼注意事項?比賽前做拉伸運動賽前的拉伸活動也是很重要的,因為要長時間不停的奔跑,對腿部的大小肌群有着至關重要的考驗,防止在比賽中導緻腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果,接下來我們就來聊聊關于跑馬拉松前有什麼注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑馬拉松前有什麼注意事項(跑馬拉松前的3個注意事項)1

跑馬拉松前有什麼注意事項

比賽前做拉伸運動。

賽前的拉伸活動也是很重要的,因為要長時間不停的奔跑,對腿部的大小肌群有着至關重要的考驗,防止在比賽中導緻腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。

比賽前不要大量飲水。

馬拉松比賽前不要大量的去飲水,一般喝一口水濕潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。

飲食清淡,注重營養。

賽前一周飲食以米面等碳水化合物為主,配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果,蔬菜,避免油膩、重口味的菜肴,減輕腸胃負擔,充足儲存身體糖原,同時注意微量元素和維生素的補充。

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