藏族地區每個人都能歌善舞，

不管男女老少，

仿佛這種藝術細胞是與生俱來的，

其中“鍋莊舞”就是他們最擅長的舞蹈。

鍋莊舞，又稱"果卓"“歌莊”、“卓”等，藏語意為圓圈歌舞，是一種原始的舞蹈形式。也是藏族三大民間舞蹈之一。鍋莊舞主要分布于西藏昌都、那曲，四川阿壩、甘孜，雲南迪慶及青海、甘肅的藏族聚居區。

舞蹈時，一般男女各排半圓拉手成圈，有一人領頭，分男女一問一答，反複對唱，無樂器伴奏。整個舞蹈由先慢後快的兩段舞組成，舞者手臂以撩、甩、晃為主變換舞姿，隊形按順時針行進，圓圈有大有小，偶爾變換"龍擺尾"圖案。

鍋莊舞具有自娛自樂性，主要依靠的腿部動作腿部的舞蹈靈活多變，而上身的動作卻比較少，并且也都是跟随腿部的動作來配合着揮動衣袖，其腿部的動作通常是矯健有力又不失靈活多變。

之所以會這樣跟藏族人們的居住環境是密不可分的，我們知道藏族人多數居住在海拔較高的青藏高原，高原氣候惡劣、寒冷，因此，他們需要穿上很厚實的藏袍，這些不利于他們很好的表現自身的肢體動作，在寒冷的環境中人們不自覺的形成了躁腳取暖的習慣，也正是因為這樣，藏族人在舞蹈中腿部動作較多。

鍋莊舞的腿部動作主要體現在踏步、躲步、擦腿、跨腿、踏瞭腿和端腿等方面，這些動作都要求膝蓋松弛、顫動，其基本特征是膝關節有規律的顫動和屈伸，這種顫動又有輕柔和激烈之分。之所以會這樣是因為藏族人們為了抵禦嚴寒穿着長靴，使小腿一下的活動都不靈活，這樣反而使得膝關節相對松弛。上身的動作便會簡單些，主要是胸前繞手、體後仰，随着腿部的步伐而舞動。

作為民間舞蹈之一，鍋莊舞除了具有自娛自樂性之外，還具有很強的技巧性，當然通常也是腿部的一些技巧動作。根據節奏的快慢可分為快闆和慢闆，在慢闆時，動作和舞姿都比較優美，給人舒适、愉悅的感受，當整個舞蹈進入快闆節奏時，整個氣氛也變得熱鬧起來，舞姿也逐漸由優美變得好房粗犷又矯健有力，這時便需要比較高超的技巧來完成整個舞蹈。

從某種意義上來說，藏族鍋莊舞是一種文化藝術的表現形式，也是一種科學的體育手段。鍋莊舞帶着民族文化的符号，生動的體現了藏民們的生活狀态，同時也表達了他們對美好生活的贊美與渴望，是他們寄托感情的一種形式。

在各個藏區的鍋莊舞中，雲南省迪慶藏族自治州的迪慶鍋莊舞、西藏自治區的昌都鍋莊舞、青海省玉樹藏族自治州的玉樹卓舞，于2006年5月20日經國務院批準，被列入第一批國家級非物質文化遺産名錄。

四川省甘孜藏族自治州的甘孜鍋莊：真達鍋莊、木雅鍋莊、新龍鍋莊、德格卓且，四川省阿壩藏族羌族自治州金川縣的馬奈鍋莊，青海省稱多縣的稱多白龍卓舞，青海省囊謙縣的囊謙卓幹瑪，于2008年6月7日經國務院批準，被列入第一批國家級非物質文化遺産擴展名錄。

舞蹈是人們表達情感、寄托感情的一種形式。藏族鍋莊舞活動中舞者的每一個眼神、每一個動作都蘊含了藏族人民的勞動結晶，它是自然賦予我們的一種美麗。

這樣的鍋莊舞，你跳過嗎？

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