女人吃什麼補鈣效果最好?多吃豆類、青菜從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅苋菜、*菜、苋菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質，下面我們就來說一說關于女人吃什麼補鈣效果最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅苋菜、*菜、苋菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。
豆類食材則以市場上常見的小方豆幹含鈣量最佳，以一塊豆幹約40～50克計算，隻要2～5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。
至于豆腐和豆漿，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆幹，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對于不喝牛奶的人來說，改喝豆漿是個好選擇。
海鮮類以小魚幹、蝦米最多鈣。
餐點中适時加入小魚幹、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。
專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚幹、蝦子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。
除此之外，鳗魚罐頭、鲭魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。
多吃堅果種子，黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
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