練過一段時間瑜伽的伽人,對手肘倒立應該不陌生,因為做這個體式,看起來就像孔雀開始起舞的樣子,手肘倒立還有一個正式的學名叫孔雀起舞式(Pincha Mayurasana)。
而在這個體式中,頭部、軀幹和雙腿離開墊面,身體隻靠前臂和手掌支撐,所以在日常生活中伽人們習慣簡稱它為手肘支撐。
體式如名,孔雀式不僅具有倒立體式警醒大腦、美容養顔的功效,而且還特别的漂亮。但初學者想要get這個體式,還是有一定的難度的,因為它不僅要求肩關節的靈活性,核心的穩定,對身體的平衡和控制能力要求也很高。
所以,初學者在練習這個體式前,下面這套手肘倒立的準備序列一定要常練!
動作1-3:
動作3-6:
動作7-9:
動作10-12:
動作13-15:
動作16:
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