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很多人都有這樣的體驗：晚上失眠多夢，翻來覆去睡不好覺，然後早上醒來卻覺得頭昏腦漲，肩頸酸痛，一整天都提不起精神。

數羊？喝牛奶？吃褪黑素？還是甯願輾轉反側，飽受失眠之苦在清晨混沌中醒來？難受之餘你是否想過，是自己的枕頭選錯了！

對，你沒看錯。每晚陪伴我們的枕頭，使用起來竟然還有學問！如何選擇适合自己的枕頭？今天我們就來分析一下。

枕頭是高好，還是低好？

古人有雲：高枕無憂。也有人喜歡枕高一些的枕頭，但是高枕并不适合大多數人。枕頭太高反而會影響頸椎健康，其實從側面來看，高枕形成的頸椎彎度，和平時低頭玩手機，也差不多。

高枕，對身體帶來哪些危害呢？主要是加重心髒負擔，對心髒功能衰弱，腦供血不足，氣管疾病患者和患有病血栓者，都有緻命的機率。

那麼放棄高枕，低枕頭就一定好嗎？枕頭偏低，又會使脖子處于過度仰伸的狀态。首先我們呼吸是會感覺到輕微不适的，長此以往也會影響睡眠。

枕頭過低，主要危害是頭部暈血、顔面浮腫、頭腦昏沉，長此以往，就會造成心髒負壓過重，會加大腦梗塞和腦溢血的死亡機率。好可怕~~~

那麼，枕頭到底多少算合适？業内有一個工人的計算公式：(肩寬-頭寬)÷2

由此可見，不同身高、體型的人，需要的枕頭高度也不一樣，男性和女性适合的高度也不一樣。

一般來說，枕頭高在8~15cm是最合适的範圍，可以根據實際需求，選擇高度和自己實際需求差不多的枕頭。

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睡眠習慣不同，需要高度也不同

有的人你習慣仰卧，有的人習慣側卧，正如豆漿有鹹甜之分，氣候有南北之别。

我們在睡覺時，最好把頭完全枕在枕頭上，讓枕頭填滿自己後頸部的空擋，是最合适的。這個高度一般在一個拳頭大小。

如果是側卧，那麼這個空擋更大，高度也相應高一些。如果是矮枕頭，就會導緻肩頸無法完全舒展開來，反而會酸痛不已。

所以習慣仰卧，枕頭一個拳頭高度就可以，習慣側卧，枕頭要偏高一點，以能填滿頸椎和肩膀之間的空檔為宜。

不同類型的人，怎麼選枕頭高度？

1.嬰幼兒

三個月以下的寶寶依舊沒有形成頸曲，頭的比例也很大，所以依舊不需要枕頭。

2.3歲-兒童

小孩子的頸椎尚未發育完全，不适合用大人的枕頭，差不多5厘米的枕頭就可以了。千萬不能睡高枕。

3.頸椎病患者

如果頸椎病還不太嚴重，可挑選枕頭要選擇符合頸肩生理弧度的枕頭。而針對已較為嚴重頸椎病人群，推薦承托力更強一些效果更直接的造型和材質。

4.正常的成年人

根據前面的公式，選擇合适的高度就可以啦！

另外，市面上也有一種高低枕，中間低四周高，這樣不管是側卧還是仰卧，後腦勺和頸椎都能枕到枕頭。也是非常适合有頸椎病的人使用。

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枕頭到底該選什麼材質？

羽絨，記憶棉，乳膠......枕頭内芯也是多種多樣，到底哪一種好呢？要了解各種不同填充物的優缺點，才能根據個人情況選擇最合适的頸椎病枕頭類型。

羽絨枕

羽絨，有很好的回彈性能，而且有調溫、調濕功能，透氣性高，但尤其要注意，過敏體質的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不适。

記憶棉枕

記憶棉的特點就是慢回彈，可以很好地适應姿勢的變化，不管睡着了怎麼動，它會“自動”填充頭、脖子、肩背與床面的空隙。同時，記憶棉有助于消減肩頸部壓力，很适合上班一族。

乳膠枕

乳膠的超高彈性與服貼性，讓乳膠床墊可承載不同體重之人體，以最佳的支撐力去自然适應睡眠者的任何姿勢，用過的人都能感覺到乳膠枕的支撐力。但是一定要選擇高品質乳膠産品，最好是物理發泡的乳膠産品。

一些中藥填充物枕

将中草藥填充到頸椎枕裡面，對頸椎病有一定的緩解作用。藥枕有養心安神的作用，對于改善睡眠有一定的幫助，但要注意的是，這種藥枕要經常晾曬，以免成為蟲子的溫床！

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你是怎麼選枕頭的？你喜歡睡高枕還是矮枕？歡迎在評論區留言給我們呀！

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