今天講減肥裡被很多人使用，但是效率很低且用不好還會讓你長胖的幾個常見行為，會講改良方案，特别适合你在認真減肥，覺得很自律就是瘦不動的人。今天内容來自我最常被大家問到的問題，可不是我編的，從實踐中來幫你們大大提高減脂效率，所以先點贊收藏再閱讀吧。

常用的低效率減脂行為第一點叫做很喜歡吃某個東西，但是為了減肥我憋着不吃。我們先不說它的壞處，但換個角度，你為什麼不去試着發現他沒有那麼好吃，我沒有那麼依賴他，我去喜歡上了更多更好的食物呢？很多人見證了一個改變，就是我以前好喜歡吃甜，現在吃正常的甜度都覺得有點過甜了。忍住不吃約等于告訴自己，等我減完肥了，我就放心吃了。但這個東西本來就讓我們長胖呀，有的人憋着憋着就暴食了。我是不是講過最簡單的破除食物迷信的辦法就是我吃飽了之後再去吃，他就會發現沒有那麼好吃了，這是不是一個更好的改變呢？去試試吧，同學們，别給自己貼上必須吃什麼的标簽。

低效減肥第二個就是嚼吐，嚼了不吞下去吐掉，這樣子你是不會有滿足感的，錢也花了，東西沒吃到，心裡更想。嚼吐類似于很多家長就強迫性的必須送孩子上補習班，你以為你送他去補習班就有效果，你以為你吐掉就不長胖，結果你越吐就越不敢吃啊，你越不敢吃你就越想吃，你跟食物的關系就越走越遠。這點解決辦法跟第一點一樣，就是你去破除對這個食物的迷信，去發現他沒有那麼好吃。

低效減肥第三點叫習慣性地吃一些欺騙性食物，比如你沉迷于發覺：這個食物吃那麼多，才這麼點兒熱量，你看你的實質是饞，食欲不穩定，但你覺得低卡能救你，這種行為你可能因為放松警惕，覺得低卡而吃了很多。第二它會刺激你越來越旺盛的食欲，你原來本來不愛吃零食的呀，而且低卡的東西有的時候不好吃，所以你味同嚼蠟，吃了也沒有滿足感，所以會越吃越多，你還不如在正餐的時候吃都有營養的，對吧。

低效減肥第四點就是習慣性的給零食留熱量額度，零食總體來說營養密度低，它有熱量沒營養，你确實留了一些熱量額度，但你長期吃零食，營養缺口就大了呀，身體會因為持續缺乏營養而食欲不穩定或造成其他問題。我們可以用更坦蕩的方式對待零食，我吃飽吃好了，我營養夠了，然後我再吃一點點零食，高興一下，調劑一下，這樣不好嗎？以上兩點歸結起來就是陷入熱量怪圈。減肥新手總喜歡控制熱量，而且能夠瘦，但後來不行了。當身體持續缺營養，熱量代謝就下來了，于是你就會食欲越來越不穩定，然後你正常吃一點就容易發胖，你就成為了一個怕吃東西一吃就胖的饑餓的胖子。

第五點，低效減肥率有一些很常見的行為叫做吃水果喝酒，有人信奉吃水果代餐可以瘦，有人糾結說很多酒精是零碳水的。但你們要知道，酒精是毒素，果糖是不醉人的酒精，他們必定帶來肝髒負擔，肝髒無法消化它，人體無法消化，需要肝髒轉化，也就是解毒肝髒，如果其他工作太多，酒精和果糖就會直接被肝髒轉化為脂肪。所以有酒精性脂肪肝和水果型脂肪肝。特别是我覺得想要快速減肥的人，你必須給肝髒更多的空間，不要去增加他的負擔，那麼酒精和水果，至少我們要采取不主動的态度。

低效減肥第六點就要把減肥作為運動的第一目的，我覺得這就大可不必了，你可以用運動解決一些健康問題，比如由于運動你的血糖得到了改良，平衡了你的糖分攝入你的飲食，減肥就會變得更容易，而且這種運動的要求沒有那麼高，但所謂的運動會提高代謝，它指的是多動多吃能提高代謝，你不能少吃多動，它隻會損害代謝，而增肌可以幫助減肥。可能跟很多人想要的體重更低相違背。

有個學員120斤，看起來隻有100斤，體質率很低，但就覺得自己很胖，因為體重高，如果你的審美就是又白又瘦，你就不要再運動上去加很重的注，我們就用一些中輕量運動，配合飲食平穩血糖就可以了。

低效減肥第七點就是靠晚飯不吃來減肥，這真的是說爛了，但是我真的推薦，如果你一定覺得一日三餐分為早中晚三餐是宇宙真理，你現在決定要省掉一餐來減肥，我更推薦省早餐，因為這個問題我講了特别多次了。

所以大家看很多人一直壓抑喜歡吃的東西，甚至嚼吐，為了吃零食，讓正餐營養減少，認真運動，為了能喝酒，能多吃水果，認真去運動，這些都很認真，但是他們效率低。直接指向你并沒有從内核變成一個瘦子，你隻追求數字上像一個瘦子，大概率會因為覺得痛苦在某一個時刻而反彈。

所以希望今天的内容大家聽進去，我們要做高效減脂的人，聰明減脂人，我們明天再見咯，拜拜。

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