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跳廣場舞對膝蓋有壞處嗎

生活更新时间:2024-11-29 16:40:31

跳廣場舞對膝蓋有壞處嗎?廣場舞既能鍛煉身體，又能擴大朋友圈，促進交流，是很好的健身運動但是，原本以休閑健身為目的的廣場舞也開始“内卷”了起來，一些高難度的身體旋轉、下肢扭轉的動作被添加進廣場舞的動作中這些動作對身體核心和下肢的力量和穩定性都有較高的要求，有些老年人甚至因此造成膝關節損傷，我來為大家科普一下關于跳廣場舞對膝蓋有壞處嗎?以下内容希望對你有幫助!

跳廣場舞對膝蓋有壞處嗎

廣場舞既能鍛煉身體，又能擴大朋友圈，促進交流，是很好的健身運動。但是，原本以休閑健身為目的的廣場舞也開始“内卷”了起來，一些高難度的身體旋轉、下肢扭轉的動作被添加進廣場舞的動作中。這些動作對身體核心和下肢的力量和穩定性都有較高的要求，有些老年人甚至因此造成膝關節損傷。

那麼，跳廣場舞會跳出關節病嗎？跳大多數廣場舞對膝關節不會造成不良影響，運動方式和時間合理的廣場舞對膝關節無疾病的人是适宜的。但是，膝關節有疾病者和過度使用膝關節跳廣場舞（如大跨步、高擡腿、頻率過快的膝關節伸屈活動）的人可能會因此造成膝關節損傷。

骨性關節炎是一種以關節軟骨的變性、破壞、骨質增生為特征的慢性關節病。其主要病理改變是軟骨退行性病變和消失，以及關節邊緣韌帶附着處和軟骨下骨質反應性增生形成骨贅，并由此引起關節疼痛、僵直畸形、功能障礙，多見于中老年人，其中膝關節是好發部位。

如果患了骨關節炎怎麼治療呢？膝骨關節炎治療應根據不同病變程度采取相應的措施。目前推薦以膝骨關節炎階梯治療的方式為主。早期患者以改變不良生活、運動方式，控制體重，增強核心肌力訓練為主，有疼痛症狀時，可以選擇藥物治療。晚期患者以手術治療為主。目前手術治療以保膝治療、微創治療為發展方向。

如何保養膝關節呢？首先，要注意自己的體形。因為有數據顯示，體質指數（BMI）每增加5，膝關節炎的風險增加35%。BMI是人的體重（千克）與身高（米）平方值之比。BMI超過25的超重人士，請注意控制體重。因為肥胖會加重膝關節的負擔，增加膝關節軟骨磨損，并且會加劇已有疼痛。其次，生活中盡量避免下蹲和上下樓梯這兩個動作。因為這兩個動作會給膝關節帶來額外的負擔，加重關節退行性改變。最後，建議大家選擇正确的運動方式，加強臀部及下肢的肌肉鍛煉，以給關節帶來足夠的支撐和保護。比如，遊泳、平地快走等都是對膝關節非常友好的運動，适合各個年齡段的朋友。

（重慶市人民醫院關節外科朱天亮）（張勤整理）

來源：健康報

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