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這個問題之前就有讀者提問了，因為涉及的内容很多，我怕自己整理得不夠全面，所以前前後後共花了五天時間去寫和檢查修改，最終版終于在今天新鮮出爐，熱乎乎的~

确實，在這個互聯網快速發展的年代，年輕人想要控制自己沉下心來學習真的是一件不容易的事情。

今天的文章一共4500字，都是我根據自身的學習和工作經驗總結出來的幹貨，小郁兒也一直在用這個學習方法，久而久之就養成了全神貫注的好習慣，根本不會出現「學習5分鐘走神2小時」的情況。

内容篇幅有些長，但請你相信我，這篇幹貨一定會「颠覆」你對學習的認知，從而全面「提升」你的學習能力，不信我們先來看思維導圖！！！

我見過太多做無效努力的同學，他們看起來學習很認真，可是考試成績總是一趟糊塗，比班上最懶的學生還要差勁，這種同學，不是蠢就是學習方法根本不正确。

學習方法比努力重要一百倍。

如果你學是分心，做事總是無法進入狀态，那你一定要收藏 點贊這篇文章，時不時可以拿出來看看，直到徹底改掉自己的壞毛病為止。

廢話不多說，下面我們直接進入主題：

怎樣才能長時間高效學習？

學習前：

1.準備好白開水放書桌上

每當準備進入學習狀态時，我會用保溫杯裝好水放書桌上，學習累時，或遇到不懂的地方時，我就會喝點水舒緩一下大腦再繼續，保證高效學習不間斷。

人在口渴的時候多多少少會影響學習效率的，若起身去倒水，我有可能會忘記前面的學習進度，或在起身途中不自覺地拿起手機刷起來，浪費掉本該專注的時間。

自主學習能力不強的人，一旦離開書桌就不想回去了，所以建議大家在學習時都備好白開水吧。

2.手機關靜音關振動

學習時一定不要碰手機啊！特别是有手機瘾的同學！

我的手機都是長期關靜音和振動的，寫作時我會把電腦上的微信和QQ都登出去（私信我沒回說明我可能在寫東西哈哈），遠離一切外界幹擾，專注度會比平時提高10倍以上。

3.準備一個筆記本 錯題本

上學時每一門科目我都會做筆記，語文數學英語分别有一本筆記本，政治地理曆史筆記都集中在一個筆記本上隔開，錯題我會在筆記本的後面記下來。

俗話說，好記性不如爛筆頭。這兩個本子我覺得非常重要，大家一定要養成記錄錯題的習慣，把錯題抄下來，然後把答案寫在另一頁，第二天再重新做一遍錯題，保證你記憶深刻。

4.把學習要用的東西放在随手可拿的地方

記号筆，尺子，便簽本，膠帶，塗改液等等這些學習工具要統一放在一個地方，要用的時候伸手就能拿到，學習思路就不會因為找東西而中斷了。

不要小看這些細節，人能聚精會神地做一件事真的不容易，所以能專注的時候我們要盡量去延長自己專注的時間，不要因為一些瑣事而影響，一分鐘都不可以。

5.深呼吸抛掉所有雜念，讓自己進入最佳學習狀态

開始學習前若大腦還有些昏沉，可以閉上眼睛加上深呼吸的動作一起做一遍，清空大腦的雜念，讓自己快速進入學習狀态。

學習累的時候也可以閉目保持勻速的一呼一吸，慢慢按一下太陽穴，緩解一下大腦疲勞再繼續學習。

6.學會制定學習計劃

每天要上什麼課，要學什麼内容，要完成什麼任務，建議寫在日計劃清單上，然後按照上面的清單一樣樣去做，沒完成的話就不準玩手機不準做其他事情。

我現在有做日計劃和月計劃的習慣，每個月月底會提前安排好下個月要完成的學習與工作任務，每天早上吃完早餐我會在日計劃表上寫下當天的任務清單，一件件去完成打鈎。

7.提前預習要學的内容

為什麼老師總是喜歡叫我們預習？因為預習跟熱身是一樣道理的，運動之前先熱身，運動起來就不會太吃力，學習也一樣。

預習的時間不需太長也不用投入太多的精力，記住預習跟熱身道理相同，花10分鐘左右的時間去看内容，記住重點的地方，等老師講到重點時多用心聽一遍，可以加深學習印象。

學習中：

1.不要放過任何一個黃金時間段學習

上學時我喜歡早起背書，高三那段時間每天都是我第一個到達教室，争取6：00-8：00這個黃金階段記英語單詞、背古文詩歌和記政史地内容。

晚自習時我喜歡做數學題和做其他練習，對我來說，早晚是最好的鞏固學習的時間，早上适合記文科内容，晚上适合做練習，上午的課堂我也更能集中注意力去學習。

現在工作，我也是習慣把重要的事情安排在上午的時間去完成，早上起床吃完早餐的那段時間，我覺得就是最佳的學習時間段。

當然，每個人心中的“黃金時間段”不一樣，有人喜歡早起學習，也有人認為晚上學習效率更高，這個沒有唯一标準，大家根據自身的情況去選擇最适合自己的學習時間就好。

2.培養自主思考的能力

“學而不思則罔”。很多人之所以學習沒有效果，就是因為懶得動腦去思考，學習隻是基礎，思考才是重點啊。

特别是數理化科目，一定要自己動腦才能掌握解題思路的，不然你學會解這道題，下道題換個題目你就不會解答了，這樣也不是長久之計。

一定要勤思考，把老師教授給你的知識徹底消化，轉變成你的東西，然後去運用起來，保證你能長時間過目不忘。

3.勞逸結合，學習1小時放松10分鐘

雖然學習很重要，但也不要給自己太大壓力，造成以後的亞健康就不好了，勞逸結合也利于我們更好地學習。

我建議大家每學習1小時就起身走動走動，看看遠處，我自己是每學習1個半小時左右就會起來，長期對着電腦我也受不住，這跟疲勞駕駛的道理是相同的。

4.保持良好的學習節奏

一天24小時，每個時間段大概做什麼事情，可以做一個規劃分配，比如你大部分時間是上午學習英語，那就盡量保持都在上午時間學習這門科目，其他科目也一樣。

星期一三五早上背誦哪些科目，二四六學習哪些東西等等，都可以做個規劃，慢慢養成規律的學習節奏，效率會更高。

5.給自己制定一個明确的學習目标

做事情沒目标就失去了動力，讀書時的目标就是考上某某大學了，你想上哪所大學，可以去查查往年的錄取分數線，然後朝着這個分數努力，學習起來會更有動力噢。

我現在的目标就是買房啦，首付還蠻高的哈哈哈，有了買房的目标後我寫作更有動力了，每天叫醒我的不是鬧鐘而是我的目标，一定要努力努力再努力啊！

6.實踐出真理，一定要動手多輸出

單純看課本知識而不去做練習，肯定不行的，不要覺得自己看一眼就懂了，很多東西沒有動手去做之前，你都無法百分百保證自己有沒有掌握。

每學完一節課後要及時去做課後練習，對于做錯的題目記得抄下來，第二天再重新做一遍，如果還做錯就繼續做，直到自己做對為止。

7.和同學相互測試，相互監督

以前我經常用這個方法幫助男朋友提分，我念英語單詞他默寫，我出數學題給他做，他也會出語文古詩讓我對下一句，高考前最後三個月，男票的成績竟然比平時高了一百多分！

這些方法不管是學習還是工作，都能用上，和同事探讨問題，和同行交流，相互打卡監督也是很好的提升效能的方法。

8.學會記錄筆記，每周進行複盤總結

網上有許多高效筆記法，大家可以挑選一兩個最适合自己的來做，我自己常用的是思維導圖法，做起來思路非常清晰，利于我們快速總結重要知識點。

我偶爾也用表格法，思維導圖和表格我都是在WPS完成的，裡面有許多模版可以直接套用，非常方便。

9.找到專屬于你的高效學習法

每個人的基礎不同，起點不同，别人的學習方法雖然看起來很好，但也不一定适合你。

如果你基礎比較差，那剛開始就可以先輕量地學習，不用像那些學霸把學習任務安排得滿滿的，根據你的節奏來一點點進步就是最好的。

學習後：

1.及時整理筆記和錯題本，圈出重點

課後如果不及時回憶整理課堂内容，我們很快就會忘記，可以利用課後五分鐘做一下梳理，然後當天抽空整理，把重點地方用記号筆圈出來，方便複習。

我每學習一門課程都會做筆記，不管做的筆記之後會不會看，至少我在摘抄筆記的過程中，大腦會對這些信息再次記憶一遍。

這樣我在執行的過程中就有印象，不懂的及時翻筆記查看，就不用老追着老師的屁股問來問去了，既不麻煩老師也能鍛煉自己的自學能力，兩全其美。

2.專攻薄弱環節，全面提升

學習一定不能偏科，偏科的話，你想上的大學很可能就去不了了噢，哪一門科目弱，可以好好去補一下，經濟好的最好上個補習班，不要因為不喜歡就不去學。

現在做不喜歡的事情，将來才能做更多自己喜歡的事情啊。

3.冥想、回憶、升華

冥想不一定要以打坐的形式（當然最好打坐），每天午睡前和晚上睡覺前，我們都可以進行冥想，回憶睡前學過的知識，做過的事情，以及接下來要做的事情等等。

在冥想中入睡，不僅解壓而且還能鍛煉我們的意志力，每晚睡前我都會不自覺地思考一些事情，這個已經養成習慣了，想改也改不掉哈哈。

4.保持良好的睡眠習慣

睡眠這塊我還是建議大家盡量做到早睡早起吧，我一般八點鐘起床，近來也在嘗試早起，現在慢慢地七點多就自然醒了，我喜歡清晨辦公，效率會比其他時間段要高很多。

我的目标是希望自己能做到像上學時那樣，每天晚上十點半睡覺，早上六點起床，真想念這樣的作息習慣呢。

5.把學到的知識教授給他人

想測試自己有沒有真正掌握學習内容，最好的方法就是用自己的話語把知識點整理出來。

比如聽完曆史課，你可以試着用自己的方式和同學講一下這節課的内容，現在小紅書上面有很多博主都在分享學習幹貨，你也可以在上面做分享，分享的過程中你就知道自己到底懂不懂啦。

我做自媒體已經三年了，平時也會分享一些自媒體寫作幹貨，在教别人的過程中我自己也得到了鞏固提升，也能檢測自己哪些地方不足，從而不斷改進優化。

6.及時記錄反饋，不斷提升學習效率

如果你按照别人的學習方法去做但依然得不到反饋，那就要及時停下來，反思總結，看是學習方法出了問題還是自己根本不适合這樣的方式。

比如你是一個早起困難戶，為了提高學習效率每天硬生生逼自己早起，結果學習時不停打哈欠遲遲無法進入最佳狀态。

這種情況下我就覺得你真的不适合早上學習，睡晚一點，把學習任務安排到其他你認為你精力最充沛的時間段也未嘗不可。

學習方法是活的，可以随時根據自身情況去做調整，你自己覺得怎麼做效果最好，那就怎麼做，一切按照反饋效果來。

反饋效果好，那就繼續堅持。反饋不要那就舍棄，多嘗試，在不斷地嘗試與摸索中，找出一套專屬于自己的高效學習方法，你就比别人成功80%了。

最後，想跟大家再啰嗦一句，方法容易掌握，但是執行起來就沒那麼容易了，很多事情缺的不是方法，而是執行力，大家一定要多親自動手去做噢。

這篇内容的大綱總結我也幫你們整理好啦，記得随手點贊收藏起來，不然以後想看就找不到了喲~祝願各位都能成為一個高效能的人~~

怎樣才能長時間高效學習？

一.學習前：

1.準備好白開水放書桌上

2. 手機關靜音關振動

3.準備一個筆記本 錯題本

4.把學習要用的東西放在随手可拿的地方

5.深呼吸抛掉所有雜念，讓自己進入最佳學習狀态

6.學會制定學習計劃

7.提前預習要學的内容

二.學習中：

1.不要放過任何一個黃金時間段學習

2. 培養自主思考的能力

3.勞逸結合，學習1小時放松10分鐘

4.保持良好的學習節奏

5.給自己制定一個明确的學習目标

6.實踐出真理，一定要動手多輸出

7.和同學相互測試，相互監督

8.學會記錄筆記，每周進行複盤總結

9.找到專屬于你的高效學習法

三.學習後：

1.及時整理筆記和錯題本，圈出重點

2.專攻薄弱環節，全面提升

3.冥想、回憶、升華

4.保持良好的睡眠習慣

5.把學到的知識教授給他人

6.及時記錄反饋，不斷提升學習效率

作者：小郁兒，95後自由撰稿人，靠寫作實現經濟獨立，分享自媒體與個人精進幹貨，一起暴富~

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