【丁香醫生原創】每人每天大概要睡 8 小時，在人生的三分之一時間裡，我們要在床上度過。

躺着睡覺就是為了放松休息，特别是脊柱要徹底放松下來，才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。

一張合适的床（墊），不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。

但什麼樣的床（墊）才合适？今天丁香醫生給大家講講。

很多人睡過軟軟的、很舒服的沙發，但往往是一覺醒來，發現整個人都「陷進」了沙發裡，随後，腰酸背痛會提醒你——根本沒有休息好。

為什麼會這樣？原因就出在沙發上。

沙發太軟，導緻睡姿不合适，讓脊柱尤其是腰椎位置不對。

既然軟的不好，那麼問題來了——

前面說過，太軟的床墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰卧還是側卧，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。

還有一部分人堅信睡「硬闆床」對脊柱更好，但這也是不對的。

較硬的床（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環，這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，難免會在睡覺時翻來覆去，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不适感，同樣對身體不好。

所以，床太軟或太硬都不行。

那麼，挑選一個合适的床（墊）需要注意哪些問題呢？

一張好的床墊，要在人體側卧位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰卧位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

在這其中，最關鍵的一點就是——肌肉相對較弱但卻非常需要支撐的腰部。

不同的材質的床墊會讓身體有不同深度的下陷，對腰部的支撐也不一樣，下面我們來看看常見的幾種。

1. 彈簧型

最常見是彈簧床（墊），彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，但需要注意保養。

如果在床面受力過度，床墊外層比較軟的部分就會塌陷，人在睡覺時候背部直接接觸到床墊内部的彈簧，就會變得很不舒服。

2. 棕榈編制型

幾年前比較常見的棕榈床墊軟硬比較适中，它由棕榈纖維編織而成，所以柔韌性特别好。

但是這個材料也是柔韌有餘而強度不夠，如果用力過猛，它也容易塌陷變形，而且因為是天然材料，還會出現蟲蛀或發黴的情況。

3. 記憶材料型

最近幾年比較常見的「記憶」材料，其實是乳膠材料。

乳膠床墊可以順應人體的曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達到全方位的支撐。

但是乳膠床墊也有缺點，就是對睡姿沒有幫助。

如果用不良睡姿在乳膠材料上形成了「記憶」，那麼這個床墊的凹陷和突出會反複強化人們的不良睡姿，反而讓問題越來越嚴重。

總體上說，不軟不硬、相對結實的床墊會給腰部足夠的支撐。但個人感受和舒适度還是重要的參考标準，否則好的睡姿也無從談起。

這裡有 3 方面值得考慮：

1. 體重

體重輕的人比較瘦，一般更不能忍受硬闆床的磕磕碰碰，而且不會讓床墊陷下去太多，所以他們更需要睡軟一些的床墊。

而體重比較重的的人就要考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均的分布到床墊上。

2. 性别

一般而言，女性的臀部比腰部更寬，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點有彈性的床墊。

男性的重量主要分布在上半身軀幹部位，所以需要更加硬實一點的床墊。

好多朋友剛剛組建新家的時候，他們都會花很多時間一起逛家居市場，一個個床墊躺下來，最後選擇兩個人都覺得合适的雙人床。

我覺得，這是前期婚姻生活的重要溝通環節，極力推薦大家也這麼做！

3. 有脊柱問題的人要特殊對待

除了床（墊）的軟硬，脊柱有問題的人可能要采取一些看起來「不健康」的睡姿。

比如，某些腰椎間盤退變甚至突出的人，他們的疼痛往往來自于椎間盤内部壓力過大，醫生可能會建議趴着睡。

為了更好地支撐，還可以在髋部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，這個睡姿有助于緩解腰部受到的壓力。

七夕剛過，估計大家狗糧也吃夠了……

在還沒有找到合适的「人生床伴」之前，至少，我們可以找到一張合适的床（墊），對吧？

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：孫悅禮；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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