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怎麼走路可以糾正骨盆前傾

生活更新时间:2025-01-09 06:07:24

怎麼走路可以糾正骨盆前傾（長期不良姿勢導緻骨盆前傾怎麼辦）1

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有一種翹臀是“假翹臀”，那就是骨盆前傾，什麼是骨盆前傾呢，今天我們就圍繞骨盆前傾的話題為大家揭開骨盆前傾到底長什麼樣子，它有什麼危害以及如何矯正等。

每個女孩子都想擁有一副迷人的翹臀，每個男人也喜歡自己的女友擁有迷人的翹臀（你懂得）但是想練翹臀并非一件容易的事情。于是很多人會做出假翹臀的形式，那就是過度讓臀部翹，導緻腰椎過度前突。就好比下面這張圖。

怎麼走路可以糾正骨盆前傾（長期不良姿勢導緻骨盆前傾怎麼辦）3

什麼是骨盆前傾：

骨盆前傾是骨盆發生偏移的一種病态現象，從側面來看，髂骨往前旋轉一定的角度，腰椎過度向前突，還會形成小肚腩的現象。如下圖。

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骨盆前傾的特點：

1、有些人不胖卻出現小腹隆起

2、腰部出現反弓現象，形成僞翹臀

3、靠牆站立或者平躺着，腰部不能貼到牆面或者地面

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教大家一種簡單的自測方法：

如何檢測自己有沒有骨盆前傾，最簡單的一種方法就是背靠牆壁，一手握緊拳頭伸進後腰，如果拳頭輕而易舉的伸進去那就可能存在骨盆後傾，形成了前凸後翹的身體姿态。如下圖，縫隙很大的就有可能是骨盆前傾。

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哪些人容易導緻骨盆前傾：

1、有啤酒肚的人、孕婦，都是挺着大肚子的

2、經常穿高跟鞋的女性

3、不良坐姿、站姿的人群

骨盆前傾有哪些不良的影響：

1、腰椎曲線過大，影響整個脊椎與下肢的線條，比如X型腿，O型腿等

2、會影響身體的重心的分配，容易導緻腰背、肩頸、膝關節等出現問題

3、造成局部肌肉緊張僵硬，影響運動的表現能力

4、影響到生理功能，例如便秘、痛經的問題

5、導緻小腹隆起，體态很醜，容易導緻下肢肥胖，身體不協調

先了解一下哪些肌肉過于強，哪些肌肉過于弱。看下圖

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較強肌肉：豎脊肌、髂腰肌、股直肌

較弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘繩肌

較強肌肉需要拉伸，較弱肌肉需要訓練

骨盆前傾的矯正方法：

第一步：拉伸髂腰肌，每邊拉伸30秒，進行3-4組

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第二步：拉伸豎脊肌，保持動作30秒，進行3-4組

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第三步：強化腹肌訓練，卷腹，每組20次，進行3-4組

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第四步：強化腹肌訓練，仰卧肘碰膝，每邊10次，進行3-4組

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第五步：獵鳥狗，強化骨盆腰椎穩定訓練，每邊10次，進行3-4組

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第六步：平闆支撐，每組保持1分鐘，進行2組

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第七步：蚌式，強化臀部肌肉，每邊20次，進行3-4組

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第八步：臀橋，強化臀部及腘繩肌，每組20次，做3-4組

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今天的文章教程分享就到這裡，要堅持跟着我們的教程去矯正訓練喔，希望可以大大的幫助到你們，有不懂的地方可以聯系咨詢我們。下圖是我們維度健身工作室給學員調整骨盆前傾的效果圖。

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