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适合減脂代餐

生活更新时间:2025-02-04 10:01:32

适合減脂代餐?奶昔用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行不過，由于奶昔介于寒涼和溫熱性質食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多，我來為大家講解一下關于适合減脂代餐?跟着小編一起來看一看吧!

适合減脂代餐

奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由于奶昔介于寒涼和溫熱性質食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多。

高湯。喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期内堅持每周喝4次午餐湯，那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右。

快餐。由于過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。但是這裡的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。

果凍。飯後如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路裡的甜品會增加很多脂肪，怎麼辦呢？你可以自己選用選用低卡路裡的人工甘味料（食後不産生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西。

零食。喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。隻是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路裡最好是控制在50~70kcal之内的。比如：全麥面包、梳打餅幹。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

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