兒童正處于骨骼和牙齒生長發育的重要時期，對鈣的需要量比成人多，因此相比較成年人而言兒童更容易缺鈣。寶寶在1歲後，體内對鈣的需求量開始變大，如果此時缺鈣容易影響牙齒和骨骼的正常發育，甚至還會影響兒童免疫功能，導緻抵抗力差。

雖然寶寶對鈣的需求量大，但也不能盲目補鈣，補鈣過量不僅不能很好吸收，還會造成這種問題。

1、過度補鈣會影響寶寶腸胃的消化功能，容易造成食欲不振、消化不良、排便不暢等不良現象。

2、如果體内堆積了太多的鈣質，會影響身體各個部位的正常運作。例如堆積在血管壁内會影響血液流通[1]。

3、如果鈣含量太多，人體骨骼容易早鈣化，導緻骨骼線提前閉合，從而影響骨頭的生長發育，影響正常長高。

1、明确攝入量

為了能夠為寶寶科學補鈣，首先需要了解每個階段的孩子對鈣需求的量是多少。人體對鈣的需求量因年齡的不同而各異，特别是在幼年到青少年這段時期，鈣的需求量會不斷增加。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》的數據顯示，0到6個月的寶寶一天鈣的攝入量需200-300mg，1-4歲的幼兒每日需要600-800mg，4-14歲的兒童每日800-1000mg。

2、日常飲食攝入

想要補鈣，最先考慮的就是從日常飲食中攝取，含鈣豐富的食物有豆制品、蛋類、魚類、肉類等。所以媽媽在給寶寶的飲食中可以合理搭配這些食材。同時也需要注意烹饪方式，最好選擇蒸煮的方式，口味盡量清淡。

3、适當補充維生素D

補充維生素D，主要是有利于人體對鈣的吸收。常見的方式就是多曬曬太陽，但夏天天氣比較熱，注最好挑選早上下午太陽沒那麼猛的時段到戶外曬一曬，每次控制在半小時之内。除了曬太陽外，也可以吃一些含維生素D的食物，例如富含脂肪的魚類、動物肝髒、蘑菇、牛奶等。

4、科學補充營養劑

除了多吃含鈣食物，多曬太陽，多補充維生素D外，還可以嘗試補充營養劑，特别是對于長期缺鈣，一時半會沒法從食物中獲取所需鈣質的寶寶。這時可以嘗試給寶寶補充兒童鈣鐵鋅補劑。在補充鈣的同時，合理補充寶寶生長所需但極易缺乏的鐵和鋅。

那到底兒童鈣鐵鋅什麼牌子好？挑選鈣鐵鋅補劑，主要看它的成分，是否适合兒童的腸胃，再看它的含鈣量否符合标準，比如自然唯他鈣鐵鋅科學合理搭配，不會過度補充，營養均衡。

家長們平時要注意孩子的膳食搭配，有需要的話也要重視營養的外源性補充，幫助孩子成長更健康。

參考文獻：

[1]梁偉, 黃小波. 給頸動脈硬化開個生活處方[J]. 中醫健康養生 2019年5卷4期, 48-50頁, 2019.

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