1、蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳

2、自由泳——蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，适合自救。 手－－向側後“下”方劃水。劃水時手心向下。争取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），将阻力減到最小。腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試着浮起來。這時就可以試着手和腳的配合了。

常見問題及解答:1，為什麼我自由泳老是遊偏呀?本來是直的可是遊一會就90度轉彎了！答：姿勢不對，用力不均衡。一、心裡要想着目标在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向後加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀态。我想你可能是頭擺時手也跟着變了方向了，所以轉彎。

2，哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答：初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水裡嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下後方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能擡出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得嗆水。）最初可能隻能擡一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。3，最近我正在學遊泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢？答：前行，主要依靠腳向下向後的推動力。我想你雙腿隻有向下拍水的力，而沒有後生蹬水的力，所以隻能原地動。4 ，遊泳時手和腳是并用的嗎?為什麼身體老浮不起來？答：上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。遊的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向後夾水并回收的時候是手分開向下向後劃水，此時主要是手使力。所以遊的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者遊的時候是手打開腳也打開，然後手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。5，閉氣有什麼竅門嗎？憋久了好象很難受。答：閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反複,則能憋的久一點.

小小建議：沒有碰到好的老師，一個人在水裡瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。

如何最快的學會遊泳？有什麼經驗?動作結構與技術要點 （1） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （2） 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。 （3） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。 （4） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。 （5） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。 （6） 頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向内，以完成最後的推進動作。 （7） 當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。 （8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。 （9） 回腿動作繼續進行。 （10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。 （11）雙足推向後并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。 （12）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為 一直線。他将保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

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