大家好，很多人在問易胖體質如何變成易瘦體質。很多人都在關心這個問題。影響體質的因素有很多，包括基因因素，飲食因素，訓練因素以及自身代謝水平。那麼，今天我們講一講新陳代謝水平如何調整，讓自己變成易瘦體質。

你是不是有段時間減脂很快，但稍微放縱體重就增長，讓自己在時增時減中徘徊，而且還要忍饑餓的痛苦。自身代謝混亂，每天彷徨不知道該怎麼辦？

有時，我經常聽人家說，我做太多的有氧運動了，導緻自己的代謝都不正常了，我每天控制飲食，進行運動，自身代謝已經混亂了。但事實是你的代謝不會那麼容易混亂，隻是你的代謝可能變慢了而已。因為當你極速減脂時，身體會啟動保護機制，會試圖留存能量。

你會什麼都不想做，大家都很想快速達到一個身體目标，讓自己更快速地減脂成功，但身體會讓你這麼做嗎？所以大家就會瘋狂地減少熱量輸入，最終會導緻代謝變慢，到後期你的減脂速度就會變得很慢，甚至于體重會反彈的現象。

第一件事，不要過度地控制飲食，欲速則不達。

慢慢減，減的越快反彈的越快。按正常來說一周的減重量應當在1-2公斤左右，當然大體量跟小體量是不一定的，如果你的一周減重量大大超過了這個數值，那麼你應該告訴你自己“我應該放慢速度，”因為當你減脂時，不僅代謝會變慢，體重下降，而且還會掉肌肉。肌肉跟代謝水平是正比的，而且肌肉的日常消耗也是非常多的。所以日常的飲食中在保證熱量的情況下蛋白質攝入應當增加一些。過度的控制飲食，會讓身體産生保護機制，身體希望不要再消耗過多能量，而一旦有一天過多的攝入，那麼身體就會儲存多餘的能熱量，那麼對于減脂是不利的，所以，要讓身體慢慢的減下去，逐步适應節奏。慢一點。

第二件事，基因問題。

有些人天生體脂率低，怎麼吃都不胖，誇張一點，有些人喝水都能長肉。但是我們需要知道的是無論你的代謝水平多麼的低，激素水平多不正常，也可以減輕體重，因為隻要有熱量赤字就會減低體重，那就少吃點兒。如果不想少吃，那就多動。多做有氧運動，多做力量訓練。最好是兩者相結合。對于基因問題，我們不用太擔心，基因不能改變，但我們能夠控制的就是熱量的攝入，想要減脂就必須有熱量赤字。

如果你想要更好地減輕體重，同時維持正常代謝，那麼需要你做到以下幾點。

一，盡量每天吃四到五餐。

一日多餐的代謝水平會更好，把用餐時間分開。健康飲食并不是餓了就吃，也不是喜歡吃什麼就吃什麼，每日多餐，要将各類營養物質攝入全面如果營養物質攝入不足，身體的代謝過程就會受到影響，可能導緻代謝功能紊亂。對于減脂的人來說，飲食本來就會減少，所以更需要将營養物質攝入全面。每日多餐，不僅能夠有效地預防暴飲暴食，還能夠維持日常能量消耗。

二，多吃蛋白質。這不僅有助于增長肌肉，飽腹感比較強，不易感到饑餓，可以避免多餘熱量攝入。在消化過程中，蛋白質的很多熱量都被轉化成能量，

三，多攝入纖維食物。

纖維食物的飽腹感比較強，蔬菜水果中的纖維量都比較高，如果你多吃高纖維食物，蛋白質，每日多餐，那麼減脂成功并且保持下去的幾率會更高，

四，增肌期和減脂期不要再交替進行。

如果體重偏重，那麼不需要增肌，如果體重正常，也不需要增肌，隻有體重過輕的人需要增肌，你太瘦了，吃得太少了，那麼你需要增加體重。其實保持過低的體脂并不健康，你需要的是處于對于你來說的一個正常值，每個人适合的體脂不一樣。如果低于你的正常值，你就會感覺到饑餓，身體不舒服，睡不好覺，沒有精力，你需要嘗試和探索，找到适合自己的體脂率，對于大多數人來說，體脂率在10%-20%之間就比較正常。

如果你真的想改變自己，你一定能夠想到方法，多去尋找适合自己的節奏，進行飲食訓練。如果自己想要得到健康的身體，目标體型，你會知道該去做什麼，這不僅僅隻是飲食，訓練，有氧無氧運動，還有其他各類影響因素，都需要你去了解。廢話不多說，開始吧！

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