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腰間盤突出正确鍛煉方法能治好

生活更新时间:2024-08-24 03:20:46

在生活中，由于坐姿不當、運動缺乏等因素作用，腰椎間盤突出病患群體數目逐步增長，年輕病患的比例也是逐漸增大。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，是在退行性變基礎上積累傷所緻，積累傷又會加重椎間盤的退變。

當然，大多數的腰椎間盤突出患者的病症程度較輕，保守治療即可。而運動療法是保守治療常見的一種，那麼，腰椎間盤突出的運動療法該怎麼做才好？

腰間盤突出正确鍛煉方法能治好（腰間盤突出後要怎麼鍛煉）1

腰間盤突出鍛煉方法：

1、每天倒走半個小時到一個小時，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行，但需要選擇好活動地點，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開車輛較多的公路。

2、取仰卧位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，這就是瑜伽運動中常見的橋式運動，對于腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動時，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進行，準确地感應腰部最舒服的位置，以免腰部受損。

腰間盤突出正确鍛煉方法能治好（腰間盤突出後要怎麼鍛煉）2

3、俯卧在硬床上或幹淨的硬質地闆上，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後上方收緊。同時以腹部作為支撐點，雙腿輕輕擡起，保持動作3-5秒，然後放松肌肉，複原，再重複動作。該動作即為“飛燕式”。

4、遊泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。遊泳時由于水的浮力作用，可以大大減少身體的負擔，包括腰椎部位，可以減少對腰椎的損害，同時能鍛煉到腰部肌肉，有利于局部疼痛的緩解。遊泳也常被用于腰椎間盤突出術後的康複運動。

腰間盤突出正确鍛煉方法能治好（腰間盤突出後要怎麼鍛煉）3

5、取站立位，頭、背、腰部緊貼牆壁，雙腳打開與肩同寬，雙足逐漸前伸，與身體重心維持40-50公分的距離，然後屈膝緩慢下蹲，可以明顯感覺到大腿肌群受力，下蹲至90度角時，可起身緩解1-2分鐘，再重複動作。

值得一提的是，腰椎間盤突出的誘因有多種，包括腰姿不當、腰部過度負重、外傷等等。輕微的腰椎間盤突出可以在長期的保守治療下得以緩解，但如果出現神經壓迫現象，需及時檢查受壓程度，以便予以及時的手術治療。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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