健身訓練正确步驟-tft每日頭條

健身訓練正确步驟

生活更新时间:2024-11-29 22:49:16

健身訓練正确步驟?在家準備先規劃好達到運動場的時間，然後再做好所有準備，接下來我們就來聊聊關于健身訓練正确步驟?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健身訓練正确步驟

在家準備

先規劃好達到運動場的時間，然後再做好所有準備。

首先，搭配好今天的運動服和運動鞋，運動鞋是必須要吃的，因為它更靈活，可以在整個運動過程中保護好你。

其次，選擇一些你喜歡的音樂，消除訓練中的外部幹擾，集中精力訓練以提高訓練效率。

最後，提前一小時補充能量，易消化的食物是最好的，能在訓練中産生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。

熱身

到達健身房，不是直接開始練習，而是先做熱身運動，如果你計劃好你的健身目标，這個環節是必須存在的。如果你不做熱身運動，你的身體很快就會吃不消，熱身可以是慢跑10分鐘，或者做關節運動。

正式訓練

增肌人群使用8-10RM訓練重量來維持肌肉和消耗脂肪，力量訓練時間控制在1小時以内。減肥者選擇10-15RM的負重，力量訓練時間控制在40分鐘以内。肌肉發達的人可以每周做兩次有氧運動，而減肥的人可以在力量訓練後再做30分鐘有氧運動，比如慢跑和動感單車。

訓練後拉伸運動

鍛煉後的拉伸運動也不可忽視，因為肌肉長時間緊張，乳酸會大量積累，會持續充血。如果肌肉不立即拉伸的話，某些彈性就會喪失，肌肉維度也難以進一步突破，皮膚上就會産生明顯的妊娠紋。

練完後加餐

在整個訓練之後，增肌的人要加餐，身體需要蛋白質來修複受損的肌肉。使用蛋白質的前提是使用适量的碳水化合物作為輔助，所以我們可以吃點蛋白質棒、蛋白粉、饅頭、水果等。減肥者可以選擇小口喝水，不加餐。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 2022冰墩墩紀念鈔預約時間是什麼時...
随着北京冬奧會的舉行，相關話題都火爆起來，其中冬奧吉祥物和谷愛淩可以說是此次冬奧的頂流，據悉冰墩墩出現一售而空的局面，那麼2022冰墩墩紀念鈔預約時間是什麼時候？下面小編為大家帶來2022冰墩墩紀念鈔預約時間介紹，感興趣的小夥伴一起來看一下吧。2022冰墩墩紀念鈔預約時間是什麼時候？2022年冰墩墩... 2023-07-13
生活企業所得稅會計分錄怎麼做
1、按月或按季計算應預繳所得稅額和繳納所得稅時，編制會計分錄。借：所得稅。貸：應交稅金--應交企業所... 2023-07-13
生活哪種貓咪最萌最可愛？世界十大最可愛貓...
導語：好多人提起貓咪，内心就咕噜咕噜冒泡泡，不管是蓬松的毛發，還是軟綿綿的爪子，又或是萌哒哒的叫聲，無一不戳中萌點，忍不住上手去撸。好多人對貓上瘾，一天不吸就發慌，但是哪種貓咪最萌最可愛呢?和小編一起來看看吧。世界十大最可愛貓咪排行榜1.布偶貓2.波斯貓3.加菲貓4.美國短尾貓5.英國短毛貓6.橘貓... 2023-07-13
生活 1寸照片的尺寸
1、照片尺寸為25mm×35mm。一寸照片是指一寸大小的照片，一般做為證件照片。為确保照片質量和人像... 2023-07-13
生活路燈品牌排行前十名燈具品牌排行前十名...
夜晚不管是開車還是走在路上，均需要路燈透出的光亮來進行照明，而不同城市也有不同外觀風格的路燈，抛去外觀來說，一款好的路燈不僅需要保證照明外，還需要考慮到路燈的防水防雨、耐用性等性能，而路燈什麼牌子質量好呢，本文就為大家盤點并簡單介紹路燈照明品牌十強。1.飛利浦照明說到飛利浦相信大家都有聽說過他們家推... 2023-07-13
生活 2022京東春節發貨時間規定：年後什...
2022年春節即将開啟，不少喜歡在京東平台購物的用戶也開始關注平台的發貨規則。2022京東春節發貨時間規定是怎麼樣的？今年春節京東快遞什麼時候恢複呢？近日京東公布2022年春節發貨及售後等規則信息，近期有購物的跟小編一起來看下吧。2022京東春節發貨時間規定具體調整内容如下：發貨時效2022年1月2... 2023-07-13
生活 2022年大學生清明出省玩要向學校報...
2022年大學生清明出省玩要向學校報備嗎是時下大家最為關注的，畢竟開了學之後，離自己最近的假期除了周末剩下的就是清明了，但由于近兩年疫情的關系，很多學校都會對學生進行管控，下面小編就和大家一起看看大學生清明假期能不能跨省旅遊。2022年大學生清明出省玩要向學校報備嗎以學校的規定為準。對于大學生清明出... 2023-07-13
生活煮好的茶葉蛋能保存幾天煮茶葉蛋的湯可...
茶葉蛋是目前很多人吃早飯時購買的食物，好吃入味，如果不放心外面的鹵料，也可以自行購買自制。那麼，煮好的茶葉蛋能保存幾天？煮茶葉蛋的湯可以多次使用嗎？一起來看看小編帶來的介紹吧！煮好的茶葉蛋能保存幾天根據情況看。一般情況下，茶葉蛋如果直接撈出來存放的話，大約能放1-2天左右，但如果是一直泡在鹵湯裡的話... 2023-07-13
生活野生吊鐘花種植方法
1、吊鐘花種子的播種技術按照一般的種子播種技術進行即可。宜在春秋兩季進行播種。2、先将吊鐘花種子用溫... 2023-07-13
生活 cp是什麼意思的縮寫網絡用語
現在網絡上很多網友都會使用一些網絡用語、流行語來交流、評論等，對于不了解這些詞彙含義的朋友來說，都看不懂大家在說什麼。cp相信是大家在社交平台上，最常看到的一個網絡詞彙用語了，那麼cp是什麼意思的縮寫？cp網絡用語表示什麼呢？下面就讓小編給大家介紹一下具體意思。cp的意思就是情侶、搭檔、配對的意思，... 2023-07-13
生活河北十大縣城排名吳橋縣是雜技之鄉，遷...
導語：河北這個環抱着我國首都的省份占地18.88萬平方千米，行政區域上下面共設有94個縣城，那麼在其中有哪些實力比較強勁的縣城呢?下面本站就整理了河北十大縣城排名，一起來看看吧!一、玉田縣在河北十大縣城排名中玉田縣占地1170平方公裡，地處河北省的東北部，地理位置可以說是得天獨厚，地貌類型也是多種多... 2023-07-13
生活 2023新年最新穎走心的祝福句子迎接...
1、兔年到，歡樂多，幸福找上門，快樂保你笑，幸運光顧你，财運更亨通，四季都平安，健康更順心，恭賀兔年快樂!2、鞭炮聲聲慶新年，人人笑臉勝龍顔，龍騰虎躍精神旺，家家新裝新希望，龍鳳呈祥保平安，事事如意财不斷。願你兔年大吉大利，好事連連，好夢甜甜!3、我最親愛的朋友：在新年來臨之際，祝願上帝保佑您!觀音... 2023-07-13
生活中國第四大城市是哪一個城市
1、中國第四大城市是深圳。2、目前比較公認的中國一線城市有4個，也就是所謂的“北上廣深”。3、第一是... 2023-07-13
生活打耳骨要多久能洗頭打耳骨要注意什麼
我們都知道在打完耳洞之後是不能碰水的，不然可能會造成傷口的感染，那這要是打完耳骨之後要過多久後才能洗頭？打耳骨要注意些什麼事項？對于這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。打耳骨要多久能洗頭打耳洞之後是可以洗頭的，但是創口的愈合期一般是在6天左右，隻要皮膚的表面已經結痂，沒有出現紅腫... 2023-07-13
生活心累絕望孤獨網名男生愛的卑微2022...
1、大哥沒感情2、選擇性死亡3、一切、虛僞4、在回憶裡流浪5、離心率6、巴黎鐵塔的悲傷7、無就将法8、浪迹天涯9、青山鎖10、自導自演。11、不問後來12、不停的等待13、回頭看見罪14、囚禁自己15、宿命偏執的悲傷16、徘徊的人生17、魑魅魍魉18、無人渡19、妄生20、感情流浪漢21、以樂度眾生... 2023-07-13
生活抖音粉絲等級1-60價目表
有在關注抖音直播間的小夥伴應該知道，現在抖音直播間裡面的粉絲燈牌都是有等級的，很多網友都想進行升級。那麼，抖音粉絲等級1-60級需要花多少錢？小編将給大家奉上一份抖音粉絲等級1-60價目表，每一等級需要花費的錢都給大家整理出來了，一起看下吧。抖音粉絲等級1-60價目表在抖音直播間中，用戶的名字前面會... 2023-07-13
生活簡單好聽的遊戲角色名好聽的遊戲名字昵...
簡單好聽的遊戲角色名100個1．深榆巷2．爺傳說而已3．南城孤友4．兔了個兔5．夢中婚禮6．南巷清風7．檸檬草的微笑8．兮餘年華9．避而不談10．等死中……11．我不甘心12．如果當初夠勇敢13．賴好人14．南風微涼15．軟Q糖16．市井炊煙17．淺歌18．靜待=0=表揚19．霧月20．玩味不盡21... 2023-07-13
生活火龍果膨大劑使用方法
1、火龍果膨大劑使用方法：葉面噴施金泰靓，每50ml兌水15—20kg，均勻噴霧。苗期、花前、花後、... 2023-07-13
生活蘇州十大明星排行榜：第一潘迎紫，還珠...
上有天堂，下有蘇杭，蘇州是我國有名的旅遊城市，不僅景美，而且人也美，有不少女明星都是蘇州人，那麼，你知道蘇州的明星有哪些藝人嗎?本站根據綜合各方面數據，為您提供蘇州十大明星排行榜，今天為大家介紹一下!蘇州十大明星排行榜：1、潘迎紫代表作：《神雕俠侶》、《一代女皇》、《一代皇後大玉兒》等潘迎紫江蘇蘇州... 2023-07-13
生活玻璃原材料成分是什麼
玻璃是非晶無機非金屬材料，一般是用多種無機礦物（如石英砂、硼砂、硼酸、重晶石、碳酸鋇、石灰石、長石、純堿等）為主要原料，另外加入少量輔助原料制成的。它的主要成分為二氧化矽和其他氧化物。普通玻璃的化學組成是Na2SiO3、CaSiO3、SiO2或Na2O·CaO·6SiO2等，主要成分是矽酸鹽複鹽，是一種無規則結構的非晶态固體。廣泛應用于建築物，用來隔風透光，屬于混合物。另有混入了某些金屬的氧化物或 2023-07-13
生活《影帝的公主》改編自什麼小說《影帝的...
《影帝的公主》3月16日上線播出，預告真的太好看了，又甜又虐的很難不上頭啊，不管是穆昀還是穆廷州，都會守護心愛之人一生一世。那麼《影帝的公主》改編自什麼小說？《影帝的公主》講的是什麼故事？下面小編帶來介紹。《影帝的公主》改編自什麼小說這部劇是根據笑佳人的同名小說《影帝的公主》改編的，主演是徐正溪、周... 2023-07-13
生活孕早期注意事項及飲食禁忌懷孕初期飲食...
當我們女人在懷孕的時候，一定要格外的小心，我們有的時候作息規律不好，也要把飲食做好，同時還要把懷孕期間的禁忌牢牢記在心裡，避免流産。以下是小編給大家帶來的孕期初期注意事項及飲食禁忌的内容，快來随小編一起看看吧！孕期初期注意事項及飲食禁忌1、注意事項：懷孕初期是懷孕的關鍵時期，也是胎兒發育的關鍵時期，... 2023-07-13
生活 2021讓對方看到心疼的句子
1、世間最毒的仇恨，是有緣卻無分，可惜你從未心疼，我的笨。2、當初，是你教我如何去愛，現在，你卻教我... 2023-07-13
生活改個有意義的微信号id
1、gin沒有a的again，沒有你的重來2、echo念念不忘必有回響3、mimanchi這個網名，... 2023-07-13
生活教練丢失一個學員會扣錢嗎駕校教練希不...
現在有很多駕校，但不同的教練教導學員的方式也就不一樣，一般如果你覺得教練太多不好是可以申請換教練的，如果很過分也是可以投訴的。下面，我們來看看小編帶來的駕校最怕什麼投訴相關介紹吧！教練丢失一個學員會扣錢嗎教練丢失一個學員會不會扣錢得分情況而論，具體情況有以下幾種：1、教練不違紀，學生不退學，選擇更換... 2023-07-13
生活新冰箱在正式使用前要做什麼有什麼要注...
其實也沒那麼複雜。如果今天剛送到家：1.調節冰箱的兩隻前腳(後腳無法調節)來平衡冰箱。可以用瓶子盛水，留個氣泡測試；2.清潔靜電灰塵，用抹布清戒庫和冷凍室；3.由于制冷物質在運輸後會發生晃動，立即通電很容易損壞壓縮機或縮短使用壽命。冰箱需要靜置6小時以上才能通電。站着不動時，冰箱門一直開着，冰箱抽屜... 2023-07-13
生活 QQ音樂十大人氣歌手排行榜：林俊傑上...
QQ音樂是一大音樂app，其中也有不少音樂人入駐，每一位音樂人的實力都非常突出，那麼你知道的QQ音樂人有哪些呢?小編為大家整理了QQ音樂十大人氣歌手排行榜，感興趣的一起來看看吧。QQ音樂十大人氣歌手排行榜1、周傑倫2、薛之謙3、陳奕迅4、林俊傑5、張傑6、鄧紫棋7、許嵩8、鹿晗9、汪蘇泷10、李榮浩... 2023-07-13
生活羽絨服穿了十年還暖和嗎羽絨服是看蓬松...
羽絨服是生活中很常見的服飾，不少人買了一件羽絨服後可以穿很久，但很少有人可以把羽絨服直接穿十年的，除非一直閑置，沒有穿，這樣羽絨服就不會結坨跑毛。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！羽絨服穿了十年還暖和嗎？不暖和了。我有一件有5、6年了吧，沒有開線跑絨，但是感覺變薄了，沒有過去飽滿了，所以最近1、2... 2023-07-13
生活電競房裝修圖電競房裝修大概多少錢
相信不少喜歡打遊戲的男生，都希望能夠有一個專屬于自己的電競房，電競房的配置在很多城市也越發普遍，很多酒店也會配有電競房，不過想在自己家中打造一個電競房又該怎麼做呢?本期内容，小編就帶大家欣賞一組，電競房裝修圖趕快來了解一下，電競房裝修大概多少錢吧!電競房裝修圖科技感十足的設計，在我們看過的電競網咖、... 2023-07-13
生活摩根燙的正确打理方法
摩根燙的正确打理方法：1、無需刻意打理，洗發後，即使不吹，自然幹都可以蓬松起來，這也是摩根燙最大的好... 2023-07-13

tft每日頭條

> 生活

> 健身訓練正确步驟

健身訓練正确步驟

健身訓練正确步驟

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注