生命在于運動，生命不息，運動不止……

運動其實是一種非常好的養生方式，每天堅持适當運動，可以促進也循環，提高新陳代謝的速度，幫助排出體内的垃圾與毒素，減輕各個器官和組織的負擔，對健康大有裨益。

在衆多的運動方式中跑步非常受歡迎，因為它不受場地和時間的限制，也無需借助器材，隻要想跑随時都可以，所以很多注重養生的人，都養成了每天堅持跑步的習慣。

不過最近關于跑步出現了很多不同的觀點，有人認為，堅持跑步有利于健康，能起到延緩衰老的作用，也有人表示每天跑步反而會加速衰老，這究竟是怎麼回事呢？每天堅持跑步30分鐘的人，會給身體帶來什麼影響呢？

每天堅持跑步30分鐘，到底延緩衰老還是加速變老？答案或讓人意外

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跑步有什麼好處？

保護心血管健康

每天運動跑步對循環系統的好處，因跑步屬于有氧運動，此時會對損傷的心血管内皮細胞起到一定修複作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心髒病、心肌梗死等疾病的發生率。

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，能起到減肥塑形的效果。

令人心情愉悅

每天堅持跑步，無論戶外還是跑步機，體内都會産生多巴胺，這種物質可以令人精神愉悅，使展示忘記煩惱與憂愁，不僅可以減少精神抑郁的發生，還能改善睡眠質量。

預防骨質疏松

跑步有預防骨質疏松的好處，尤其對于老年人來說，因老年人鈣流失的非常嚴重，所以很容易引起骨質疏松的情況，而經常進行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身體内部老化加快，因此平時堅持跑步是很有好處的。

緩解肩頸不适

長期久坐不動的人難免會出現肩頸酸痛的症狀，而跑步姿勢要求背部挺直放松，長期的堅持，會對頸椎及肩部的不适有很好改善。

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為什麼有人在跑步運動過程當中會加快衰老速度？

跑得太多，跑量太大

雖然跑步有很多好處，但是一定要量力而行，過度跑步會消耗我們的體能和精力，反而讓我們看起來更加顯老。

因為跑步的長度太高，體力不能及時恢複，身體也會受到傷害，容易導緻機體加速老化。

沒做好防曬

相信大部分人都知道防曬的重要性，可是有些人在跑步過程中沒有做好防曬工作， 陽光中含有大量的紫外線，皮膚長時間處于陽光下，容易長斑點，變得非常關照，皺紋也會有所增多，看起來衰老的很快。

沒能及時補充消耗的能量

跑完步之後體内會消耗很多能量，此時需要及時補充才可以讓體力盡快恢複，但是有些人跑步之後會克制自己，不讓自己去吃東西，如此一來，能量得不到補充，會導緻機體缺乏營養物質，從而加快衰老的速度。

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科學跑步，需注意以下幾點

1. 跑步之前要先做一下熱身運動，這樣可以激活身體的運動細胞，避免出現肌肉拉傷的現象。

2. 跑步運動的過程中還需掌握好相應的技巧，我們需要使兩個手臂有效地擺動起來，才能進行鍛煉，保持正确的跑步姿勢，才能起到鍛煉的效果。

3. 跑步結束不要立即停下，從快跑過渡到慢跑，再到慢走，讓心率逐漸恢複，不管多累，千萬不要立即停下或者坐在地上，否則阻礙下肢血液回流，影響血液循環。

4. 跑步結束後也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分鐘，讓身體心率等機能逐漸恢複再做拉伸運動。

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