大家好，我是佛系老派健身，本文要為大家介紹的這位健身名人叫做珍妮特·萊格（Janet Layug），1988年出生，身高173cm，是一位來自美國的比基尼健美運動員，憑借其傲人的實力在許多大型比賽中都獲得過冠軍，并在2019年的奧林匹亞大賽中獲得了第二名的好成績。

但是在早期，珍妮特對健美并不是特别感興趣，隻是一直保持着健身的習慣，她更想進入到模特領域，成為一名職業模特。因為在參觀了一場比賽之後，珍妮特的想法有所轉變，她也試着進入到健美領域當中，想成為萬衆矚目的對象。

　　經過了一段時間的備賽，2013年，珍妮特參加了她的第一場比賽，即NPC全國冠軍賽，在比賽中，由于她完美的身材給裁判留下了深刻的印象，這場比賽不僅使她成為了冠軍，還獲得了健美職業卡，成為了一名職業健美運動員。更為重要的是，在此次比賽中，她的知名度也得到了提高，人們也開始意識到她的才華。

在成為職業選手後，珍妮特參加的第一場比賽是2014年阿諾德經典賽，雖然在比賽中她隻獲得了第八名，但這并沒有給她太大的打擊，而是使她越挫越勇，更渴望成為冠軍。在經曆了一年的職業生涯之後，珍妮特在之後便開始更加認真地對待訓練以及比賽。在2015年，重整旗鼓的珍妮特不僅獲得了澳大利亞職業賽的冠軍，還在阿諾德經典賽中将自己的名次提高了3名。

直到2019年，珍妮特名聲大噪，當年的她不僅赢得了阿諾德澳大利亞賽的冠軍，還在國際比基尼小姐的比賽中獲得了第一名，在随後的奧林匹亞大賽中更是獲得了第二名的好成績。使她成為了比基尼比賽中強有力的競争者。

為了達到完美的身材，珍妮特在平時的訓練當中會着重訓練自己的臀部。另一方面，她還非常注重有氧運動，經常把有氧運動當作放松的方式。而這也使她的身體保持着較低的體脂。

下面我們就來看看她日常的臀腿訓練吧。

第一個動作：杠鈴直腿硬拉

雙腳開立，面向放于地面上的杠鈴。胸部向前，屈髋，雙腿盡量挺直。正手握杠，保持雙臂放松，通過伸髋站起來。注意在執行過程中要保持核心和背部的緊繃，以支撐身體。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

第二個動作：哈克深蹲

背對哈克深蹲機，使用正常深蹲的姿勢進行深蹲。注意深蹲時膝蓋要與腳尖保持一緻。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第三個動作：仰卧腿舉

雙腳放在訓練踏闆上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏闆垂直。向上推起，下放至訓練踏闆與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第四個動作：坐姿腿彎舉

坐于訓練機上，身體保持緊張，使用大腿後側的力量用力向臀部靠近。沒有類似訓練機器的訓練者可以使用長凳加上啞鈴或者阻力帶進行訓練。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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