1、首先一定要嚴格控制飲食,調整生活習慣。飲食上簡單的來說就是先了解自己每日熱量需求,根據熱量需求來搭配每日菜譜,總體原則是蔬菜>蛋白質>主食,低鈉低脂,多用蒸煮炖涼拌這樣的烹饪方式。同時也要了解不同食物的GI值(升糖指數),比如同樣是根莖類蔬菜,白蘿蔔的GI值<30,但胡蘿蔔卻高達七十幾。
三諾:300種食物升糖指數,糖尿病必看!141 贊同 · 4 評論文章
2、養成規律運動的習慣。體重降低對控糖很有幫助,運動搭配健康飲食是最好的減重方法。建議一周運動3~5次以上。不建議特别激烈的運動,最好是遊泳、慢跑、羽毛球、太極等較為舒緩一些的運動。平時也可以通過更換交通方式,多爬樓梯多走路來增加自己的運動量。規律的運動還可以提高胰島素敏感性,幫助控血糖。
3、監測必須重視。在血糖不穩定的階段,一天建議測7次,三餐的餐前餐後加一次空腹血糖。血糖穩定後最好每周抽出一天來測全天7次血糖。千萬不能因為怕痛,怕花錢所以不監測血糖。血糖波動情況是調整飲食、運動的數據基礎
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