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助睡眠的方法

生活 更新时间:2024-12-23 23:50:14

助睡眠的方法?睡前不要看手機,電腦,平闆等電子産品,可以用一本紙質版的書,雜志,報紙等來代替有權威雜志的研究表明:電子産品會發出短波藍光,抑制身體分泌褪黑激素,從而降低困意,接下來我們就來聊聊關于助睡眠的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

助睡眠的方法(有助于睡眠的三個方法)1

助睡眠的方法

睡前不要看手機,電腦,平闆等電子産品,可以用一本紙質版的書,雜志,報紙等來代替。有權威雜志的研究表明:電子産品會發出短波藍光,抑制身體分泌褪黑激素,從而降低困意。

保持固定的生物鐘,要養成固定時間睡覺和起床的作息規律,不要熬夜,起床之後也不要懶床太長時間。白天還可以适當地休息20分鐘到30分鐘,但不要在白天睡太多。

睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松,如果躺在床上一直睡不着就不要勉強自己睡覺,可以起來做點其他事情,等有了困意在回去床上睡覺。有權威雜志的研究表明:如果躺在床上一直想入睡卻睡不着,那麼入睡困難就會越來越嚴重。

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