在人體中，水的比重約占70%。

日常生活中，每個人喝水都有自己的習慣。

有的人，渴了就喝水；

有的人，定時定量飲水；

也有的人說喝水會加重腎髒負擔，所以少喝水。

那麼，本期公衆号我們就讨論一下關于喝水的知識。

我整理了一下關于喝水的疑問如下：

• 每天喝多少水？八杯水是多少？
• 什麼時候該喝水？水多了會尿多，會加重腎髒負擔或水中毒嗎？
• 應該喝什麼樣的水？
• 隔夜水、千滾水能喝嗎？
• 喝水可以減肥嗎？
• 喝水對皮膚好嗎？
• 喝水對便秘、感冒、心髒、痛風有什麼好處？
• 其他

下面我們就挨個研究吧

每天喝多少水？八杯水是多少？

每天八杯水的喝水方式相信很多人都有聽說過。

但是杯子的容量是多少就很少有人知道了。

根據中國營業學會在2016年給出的建議是每天1500-1700毫升的飲水。

因為成年人每天的新陳代謝需消耗大約2500毫升的水。

而我們日常食用的瓜果蔬菜等會為人體補充約1000毫升的水。

這樣算下來，我們每天的飲水量約1500毫升。

如果是哺乳期女性或有結石的病人可以在這個基礎上再增加飲水量。

什麼時間喝水？

當你發現渴了的時候就說明身體已經特别缺水了，這時就應該及時補充水分。

此外，小便很黃，也意味着缺水，也應該補充水分，正常小便顔色應是淡淡的黃色。

除此之外，以下時間段也是喝水的最佳時間。

睡醒後：

無論是早晨起床還是午睡後起床都需要補充水分，此時飲水可以加速體内循環，有利于體内代謝物的排除。

睡前一小時：

如果在睡前幾分鐘喝水，會增加身體負擔，不利于睡眠。

因此，建議在睡前一個小時補充水分，喝水量可以結合自己的實際情況，通常也不建議喝太多水，以免起夜影響睡眠質量。

水喝多了會加重腎髒負擔或水中毒嗎？

我們必須要明白一件事，我們身體所有髒器都是為了讓我們活下去或者活的更好而存在的。

失水會嚴重影響人的生命安全的，所以腎髒的主要目的控制人體的水量并排洩出人體的代謝物。

當面臨缺水時，人體會分泌抗利尿激素給腎髒，讓腎髒努力的工作，減少尿液的分泌。

腎髒又要減少尿液分泌又要保證代謝物的排出，因此就要努力的重吸收尿液中的水分。

越吸收，尿液水分含量越少，排洩物的濃度就越高，過飽和的溶質就會結晶變成石頭，這就是腎結石形成的主要原因。

那麼水喝多了會水中毒嗎？

基本不會，因為腎髒會排除多餘的水分。

水中毒常見的一種情況是：

劇烈運動或其他原因導緻大量出汗，出汗會帶有體内的鹽分，而此時大量飲水就會稀釋體内的鹽分，由于細胞内的濃度高于此時的體液，就會造成細胞吸收體液中的水分，造成細胞水腫，這就是慢性的水中毒。

所以劇烈運動大量出汗後，可以飲用鹽水。

水中毒的情況是很少出現的，所以不用太過于擔心，正常情況下一天多喝幾杯水是完全不用擔心的。

再舉個水中毒的例子，一個女性一次性喝了3200毫升的水，導緻水中毒。

一口氣喝三升多水，正常情況下是不會發生的。

所以，水中毒絕對不能成為你不喝水的借口。

喝什麼樣的水更健康？

目前市面上有各種的礦物質水、礦泉水、純淨水、天然飲用水等等，價格上也是五花八門的。

先解釋下各種常見的水。

礦物質水，自來水經過純化後再添加礦物質。

礦泉水：地下深處取出符合飲用标準的水。

純淨水：自來水經過離子交換、反滲透、蒸餾等工藝制成，幾乎不含礦物質，用它來燒水不會形成水垢。

。。。

這些水其實就是含不含礦物質、微量元素的區别。

不可否認這些礦物質的确是人體所需的，

但是我們人體攝取這些礦物質的主要途徑是每天的一日三餐加水果。

舉個簡單的例子

成年人每天鈣的攝入量在800-1200毫克，礦泉水中的鈣的含量2-15毫克/升，如果要滿足人體每天的攝入量要喝多少升才夠啊，肯定會水中毒的。

總而言之，如果你不缺這些礦物質，那麼喝礦泉水也不會導緻攝入過量；如果你缺，喝礦泉水也不會補足。

這裡要提醒一句，不要喝糖水，關于糖的危害以後可以做一期公衆号詳細聊聊。

隔夜水、千滾水能不能喝？

據說隔夜水和千滾水裡面有亞硝酸鹽，喝了會導緻中毒，而且亞硝酸鹽還緻癌。

事實是這樣的嗎？

是的，久存、久沸、反複蒸餾的确可以讓水裡的部分硝酸鹽轉變為亞硝酸鹽。

但是！

抛開劑量談毒性都是耍流氓！

亞硝酸鹽中毒需要的劑量是200毫克，而反複蒸煮的水中每升差不多也就100微克（1000微克=1毫克），也就是說要達到中毒的條件，必須喝2000升水（差不多2噸）。

我們日常吃的很多小吃、腌制品中的鹽酸鹽含量遠遠大于1升水中的含量，并且亞硝酸鹽是合法的添加劑。

作為中國人早已百毒不侵了，還豈會怕喝水？

至于隔夜水是令我最迷茫的，因為我媽常跟我說不要喝隔夜水。

我晚上差不多要12點多才睡覺，早上八九點起床，水放了也就八九個小時。

早上燒好水，放到傍晚喝，差不多也八九個小時。

我實在想不出，晚上趁人們睡着的時候，水到底做了什麼偷雞摸狗的事，導緻人們都不敢喝隔夜水。

所以，隻要正常保存的水，隔夜水完全是可以喝的。

關于喝水的好處有哪些，我們下期再說。

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