懷胎十月，一朝分娩，産後媽媽元氣大傷，需要一段時間來修養，靠什麼來調養身體，當然就是飲食啦，為了更好的讓寶媽們坐好月子，下面我們把一個月的月子餐記錄了下來，供大家參考，另外提醒寶媽們，月子期間的飲食一定要避免過于油膩，不然會給寶媽虛弱的腸胃造成極大的負擔！

廢話不多說，接着往下看吧!(不要看了流口水!)

DAY 1

入住當天，營養師就來測評我的身體情況，給我量身定制了适合我的月子餐，第一階段營養師說，主要就是排惡露，會有豬肝，豬血，糯米酒釀和益母草煮蛋等！

由于是産後第一天，我太需要補充了，餓的很快，一天六頓都不夠我吃，每次都是光盤的！

月子餐

早餐：清蒸香蕉，牛肉包子，甜玉米，雞蛋，果蔬面條

午餐：清蒸鲈魚、蒸排骨、白灼上海青、雞湯、五谷粗糧飯 (第一階段主要以清淡為主)

下午茶：益母草煮蛋、火龍果，紅豆糕

晚餐：玉米雞湯、清炒土豆絲、蒸肉丸、白切雞

宵夜：雜糧養生粥

DAY 2

月子餐

産後第一階段，處于"清"的階段，主要以健脾利水、促排惡露、潤便通腸的飲食為主。

早餐：胡蘿蔔絲、菜粒粥、豆漿、雞蛋、蒸玉米、麥仁粥

午餐：芥蘭彩椒炒牛肉、油麥菜、雞肉、排骨蓮藕湯、油焖茄子、雜糧飯

下午茶：全麥面包、紅豆沙、蒸火龍果

晚餐：南瓜蒸排骨、雞肉、雜糧飯、青菜、蔬菜湯

夜宵：雜糧養生粥

DAY 3

月子餐

早餐：黑豆漿、炖蛋、開心果、蔬菜包、蘆筍絲

午餐：清蒸鲈魚、白灼菜心、豆角蓮藕黑木耳、雜糧飯、竹根煲胡蘿蔔闆栗湯、蟲草花炖排骨

下午茶：蒸橘子、銀耳紅棗羹、淮山、香蕉(自己加的)

晚餐：絲瓜蛋花湯、紅燒甲魚(幫助傷口愈合)、筍片炒牛肉、白菜、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 4

月子餐

今天預約了通乳服務，整個過程大概有半個小時左右，沒有痛感，很舒服，做完以後感覺胸輕了好多，真的是倍感舒适。

因為本身我的奶水就很多，一直擔心通乳後，奶水漲起來更多受不了，和通乳師溝通後才知道，通乳的目的是為了把乳房裡堆積的、寶寶和吸奶器都排不空的積奶，人為手動排出來，定期護理的話，能将堵奶的風險減低，循環好了能改善乳質，讓寶寶吃到乳質更好的乳汁。

早餐：炒雞蛋、豆漿、紅薯、油麥菜、紫米花生粥、鮮菇包子

午餐：陳皮牛肉炒菜心、豆角彩椒炒肉沫、絲瓜番茄湯、蛋白蒸鳕魚、紅豆雜糧飯、上湯苋菜

下午茶：紫薯饅頭、蘋果西米露、蒸木瓜

晚餐：番薯葉、腐竹煲豬肚、胡蘿蔔炖雞、藜麥雜糧飯、豆腐胡蘿蔔、蟲草花湯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 5

月子餐

老一輩總是說月子裡不能洗頭洗澡，但是其實隻要做好驅寒保暖，媽咪們是完全可以洗頭洗澡的，在月子裡出汗又多，一身汗味反而會不利于媽咪們的身體健康。

今天的我預約了中藥水洗頭，洗完以後感覺整個人都清爽了不少。

早餐:紅糖饅頭、炖蛋、堅果、雜糧飯、豆角、黑豆漿

午餐：鮮菇魚柳、清炒藕片、蔬菜湯、鮮菇炖雞、青菜、雜糧飯

下午茶：菠蘿包、蒸火龍果、紅豆沙

晚餐：蒸肉丸、紅薯蒸排骨、菠菜、淮山胡蘿蔔湯、黑米雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 6

月子餐

這兩天發現乳房輕松了好多，在漲奶的情況下，沒有以前那麼腫脹了，第一次發現原來喂奶可以不用那麼辛苦，所以說正确的通乳對于媽媽來講是非常重要的!

今天開始進入第二階段"調"了，主要以滋養肝腎，調理預防各種月子病為主。

早餐：糯米雞、黑木耳、蒸玉米、水煮蛋、麥片粥

午餐：蒜蓉粉絲蒸蝦、雜糧飯、核桃炒四季豆、陳皮牛肉、青菜

下午茶：小米糕、蒸蘋果、芡實枸杞糖水

晚餐：紅燒黃花魚、上湯紅苋菜、闆栗燒雞、絲瓜蛋花湯、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 7

早餐：炖蛋、花生、紫薯饅頭、豆漿、小米核桃枸杞粥、紫甘藍

上午加餐：椰子炖燕窩

午餐：清蒸鲈魚、炒蘆筍、絲瓜湯、雜糧飯、杏鮑菇炒牛排、白灼青菜

下午茶：蒸橘子、黑芝麻糊、小蛋糕

晚餐：紅豆雜糧飯、紫菜蛋花湯、炒豬腰、鱿魚 蝦 絲瓜、上湯白菜

宵夜：雜糧養生粥

DAY 8

早餐：清炒莴筍絲、水煮蛋、素菜包子、蒸土豆、豆漿、黑米粥

午餐：蒜蓉粉絲蒸元貝、馬蹄芥蘭核桃、桃膠炖湯、土豆炖紅燒肉、芥菜、小米加白米飯

下午茶：玉米糊糊、全麥糕點、蒸木瓜

晚餐：黨參炖雞、上湯苋菜、平菇湯、紅燒帶魚、藜麥米飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 9

早餐：胡蘿蔔絲、火腿雞蛋三明治、炖蛋、豆漿、魚片小米粥、腰果

午餐：美極蝦、紅燒茄子、冬瓜炒肉片、莴筍、胡蘿蔔炖淮山湯、雜糧飯

下午茶：蒸火龍果、小米糕、麥片粥

晚餐：小米炖海參、銀鳕魚、牛肉、上海青、豆腐湯、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 10

今天做了體質分析，發現肌肉沒有增加，脂肪反而長了2兩，(吃了這麼多能不胖嗎?)

營養師調整了我的食譜，取消了下午茶和宵夜的點心，适當的增加了一些豆類，要求我肉類還是要多吃，但是蔬菜和米飯可以少吃一點，每天還要适當的散步。

早餐：紅薯、饅頭、豆漿、筍絲、紫米粥、水煮蛋

午餐：紅燒魚柳、白灼菜心、蟲草花炖雞、豆類、紫菜蛋花湯

下午茶：何首烏炖烏雞湯、水果拼盤

晚餐：胡蘿蔔炖牛腩、豬腰、上湯白菜、赤小豆竹根湯、小米 白米飯

夜宵：雜糧養生粥

DAY 11

今天的清蒸龍趸魚也太好吃了!速度清盤!

早餐：雜糧粥、菜肉包子、炒雞蛋、土豆絲、蒸南瓜、豆漿

午餐：胡蘿蔔淮山闆栗湯、上湯苋菜、日本豆腐、上海清蒸雞、蝦仁炒雞蛋、紅豆雜糧飯

下午茶：米糊、水果拼盤、菠蘿包

晚餐：清蒸龍趸魚、蒜蓉番薯葉、青椒胡蘿蔔肉湯、番茄雞蛋湯、藜麥雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 12

早餐：小米粥、紅糖饅頭、水煮蛋、開心果、豆漿、豇豆

午餐：糖醋魚、蟹黃豆腐、杏鮑菇炒牛肉、紫菜蛋花湯、雜糧飯、青菜

下午茶：水果拼盤

晚餐：彩椒帶子燒雞、菠菜、胡蘿蔔炖排骨、雜糧飯、絲瓜豆腐湯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 13

因為寶寶最近體重增長不是很明顯，我就跟營養師商量了，以後的蔬菜湯都調整成肉湯了。

早餐：炖蛋、雜糧粥、點心、豆漿、黑木耳、淮山

午餐：瘦肉湯、香幹炖扁豆角、上海青、日本豆腐炖魚柳、大蒜燒雞、雜糧飯

下午茶：水果拼盤

晚餐：醬汁鮑魚、上湯紅苋菜、小米炖排骨、何首烏赤小豆炖烏雞湯、小南瓜炒鱿魚片、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 14

從今天開始進入了月子餐的第三個階段，以"補"為主，主要以進補氣血，美容養顔為主。

營養師特意來房間告訴我，在飲食方面有哪些調整和側重，包括月子水也做了相應的調整。

早餐：紫椰菜、蛋糕卷、豆漿、水煮蛋、每日堅果、椰汁炖燕窩、燕麥粥

午餐：蟲草花炒牛肉片、日本豆腐、白灼菜心、沙姜炒龍趸魚、紅棗竹根排骨湯、雜糧飯

下午茶：水果拼盤

晚餐:青菜炒蝦仁、咕噜肉、豬肚炖雞湯、紫米飯、白灼生菜

夜宵：雜糧養生粥

DAY 15

今天的土豆燒排骨炖得超級爛!好吃!

早餐：蘆筍絲、手工水餃(豬肉玉米餡)、蒸南瓜、炖蛋、豆漿、花卷

午餐：杏鮑菇炒牛柳、芥菜、清蒸鲈魚、日本豆腐、小米加米飯、黨參炖雞湯

下午茶：蒸哈密瓜

晚餐：椰子炖雞湯、小雞炖蘑菇、土豆燒排骨、上湯苋菜、紫米飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 16

今天吃了6餐!!簡直是太有罪惡感了，這是要長二十斤的節奏啊!

早餐：胡蘿蔔絲、水煮蛋、豆漿、紫米粥、點心、蒸玉米

上午加餐：銀耳蓮子炖雪蛤

午餐：揚州炒飯、番茄炖日本豆腐、清蒸鲈魚、杏鮑菇炒黑椒牛柳、莴筍、排骨湯

下午茶：蒸火龍果、招牌蛋撻(超級好吃的!)、花膠鮑魚排骨湯

晚餐：彩椒炒豬肝、蝦肉餅配泰式甜酸醬、奶白菜、何首烏炖排骨湯、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 17

因為寶寶吃奶太費勁了，成功把他的娘親的乳暈咬到發炎了，太痛了，感覺他每吃一口，都像是刀在割一樣

不能喂奶，用吸奶器也會很痛，最後隻好跟通乳師商量，能否控制奶量來緩解疼痛。現在的餐食中會添加一些豬肝、韭菜等有回奶功效的食物，還減少了每餐中的湯，要追奶的媽媽請勿參照哦!

早餐：小米糕、炖蛋、黑豆漿、筍絲、開心果、麥片粥

午餐：蟹黃豆腐、韭菜炒豬肝、彩椒炒雞肉、何首烏炖排骨湯、雜糧飯、白灼菜心

下午茶：芋泥包、蒸蘋果

晚餐：上湯白菜、番茄燒牛腩、烤乳鴿、彩椒炒杏鮑菇、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 18

早餐：蒸紅薯、八寶粥、土豆絲、炒雞蛋、蛋糕卷、豆漿

午餐：清蒸鲈魚、日本豆腐、火龍果燒牛柳、上湯紅苋菜、紅豆雜糧飯、胡蘿蔔 豆角 淮山 彩椒

下午茶：蒸橘子、蛋撻

晚餐：蘆筍炒帶子、鮑魚仔、南瓜燒排骨、炒番薯葉、蝦仁燒豆腐、藜麥雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 19

早餐：豆漿、炖蛋、豇豆、紫米粥、紅糖饅頭、每日堅果

午餐：番茄炒蛋、蒸鮑魚仔、蟲草花蒸排骨、百合炒蘆筍、素炒上海青、雜糧飯

下午茶：蒸火龍果、紫米糕

晚餐：炒菠菜、南瓜芋頭芡實羹、韭菜炒蝦仁、紅燒甲魚、小米加白米飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 20

因為我奶水比較多的原因，特意要求營養師将湯換成了素菜，餐食中也添加了部分的回奶食物。

早餐：紅糖桂圓小米粥、糯米雞、黑木耳、水煮蛋、豆漿、蒸玉米

午餐：香煎銀鳕魚、韭菜炒雞蛋(有回奶的功效，追奶的寶媽千萬别食用這個哦!)、三色雞絲、蘆筍炒南瓜條、雜糧飯

下午茶：蒸蘋果

晚餐：上湯紅苋菜、大蒜燒牛肉、小炒雞肉、素炒莴筍淮山胡蘿蔔、野米雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 21

早餐：芋泥包、豆漿、麥片粥、紫椰菜、炖蛋、南乳花生

午餐：美極蝦、韭菜炒雞蛋、花菜、沙姜雞、上湯菜心、紅米飯

下午茶：蒸人參果

晚餐：番茄炖牛腩、白灼生菜、淮山燒魚柳、素菜混搭(黑木耳、玉米須、藕片、腐竹、西蘭花)雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 22

今日也是一日6餐系列!

早餐：蒸土豆、紫米紅豆粥、素菜包、莴筍、水煮蛋、養生豆漿

上午加餐：椰汁炖雪蛤

午餐：大蒜蔥頭燒排骨、清蒸銀鳕魚、馬蹄核桃拌水中芥、杏鮑菇白玉菇炒南瓜、青菜、小米加白米飯

下午茶：蒸哈密瓜

晚餐：上湯紅苋菜、胡蘿蔔黑木耳雞蛋卷、彩椒炒鱿魚片、腐竹燒田雞、紫米飯

宵夜：雜糧養生粥

DAY 23

早餐：胡蘿蔔絲、炖蛋、魚片小米粥、腰果、豆漿、豬豬奶黃包

午餐：肉末茄子、大蒜燒河鳗、藕夾、炒香幹、青菜、雜糧飯

下午茶：蒸火龍果

晚餐：松仁炒玉米、烤乳鴿、奶白菜、油焖大蝦、雜糧飯

夜宵：雜糧養生粥

DAY 24

早餐：水煮蛋、黃金糕、紫米粥、蒸紅薯、黑豆漿、筍絲

午餐：番茄燒日本豆腐、紅棗枸杞炖排骨、海帶絲、沙姜洋蔥白玉菇燒魚柳、雜糧飯、青菜

下午茶：蒸加力果、菠蘿包

晚餐：炒粉絲、上湯白菜、芹菜炒蝦仁、素炒小南瓜、肉類(分辨不出來)

宵夜：雜糧養生粥

DAY 25

早餐：黑豆漿、炒雞蛋、土豆絲、蒸南瓜、菜肉包子、小米粥

午餐：美極蝦、金針菇燒日本豆腐、紅燒甲魚、糖醋裡脊、素炒豌豆尖、紅豆雜糧粥

下午茶：菠蘿包、桂圓糖水

晚餐：土豆燒排骨、番茄炒雞蛋、小米雜糧飯、白切雞、炒番薯葉

宵夜：雜糧養生粥

DAY 26

早餐：紫米粥、三明治、豇豆、開心果、水煮蛋、豆漿

午餐：猴頭菇淮山燒牛肉、清蒸河鳗、蟲草花炖豆腐、炒花甲、青菜、雜糧飯

下午茶：蒸橘子、紅心火龍果、聖女果

晚餐：鹽焗雞、炒鱿魚、菠菜、西蘭花腐竹炖鹌鹑蛋、雜糧飯

宵夜：雜糧養生粥

以上就是媽媽充滿毅力的記錄，這麼詳細的26天月子餐食譜，真的很不容易獲取!

—溫馨提示—其實在月子期間一味的進補，可能并不利于寶媽身體的恢複，剛剛産後的寶媽脾胃會比較虛弱，處于一個陰虛火旺的狀态，這個時候去進補的話，可能會導緻寶媽消化不良、口幹舌燥等身體不适。

所以，寶媽進補的時間還是有講究的哦，要學會分階段調整。

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