助眠入睡方法?泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺,以38℃~40℃為宜,下面我們就來聊聊關于助眠入睡方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺,以38℃~40℃為宜。
泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最後泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
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